5 способов сохранить здоровье сердца

Сердце в хорошей форме на всю жизнь? Это возможно. Вот несколько способов сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Сердце в хорошей форме на всю жизнь? Это возможно. Вот несколько способов сохранить здоровье сердца на долгие годы

Состояние сердца во многом зависит от нас самих. Чтобы долгие годы радоваться сильному и здоровому сердцу, стоит изменить свой рацион и образ жизни на более здоровый и активный. Это не означает больших жертв, иногда достаточно небольших изменений

5 способов сохранить здоровье сердца

Вот 5 способов сохранить свое сердце сильным, как колокол:

1. Здоровое питание.

Правильная диета необходима для правильного функционирования системы кровообращения и сердца. Особенно благоприятная для сердца диета - это средиземноморская диета, основанная на рыбе, морепродуктах, большом количестве овощей, фруктов, цельнозерновом хлебе и оливковом масле. Важно, чтобы в составе диеты не было недостатка в следующих витаминах и питательных веществах: железо, калий, витамин B12, фолиевая кислота, кислоты омега-3, биофлавоноиды. Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров и соленой пищи.

Читать: Диета для здорового сердца

Читать:Эффективные способы уменьшить потребление соли

2. Правильный вес

Держите свой вес постоянным, а если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы. Это может быть непростая задача, но оно того стоит. Каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на сердце, поэтому, оставаясь стройным, вы облегчаете работу сердца. Ожирение особенно опасно для людей с фигурой яблока, потому что жир откладывается в области живота, что увеличивает риск ишемической болезни сердца. Помните, что быстрое похудание и большие колебания веса так же вредны для сердца, как и лишний вес. Так что лучше держать его устойчивым или похудеть.

3. Физическая активность

Движение - это здоровье, это может показаться банальным, но оно реально. Вам не обязательно проводить часы в тренажерном зале сразу. Лучше всего умеренные упражнения, вы можете ходить с работы пешком вместо машины. 20 минут прогулки на свежем воздухе еще больше улучшат настроение. Вы можете заниматься любым спортом, который вам нравится. Любая физическая нагрузка положительно скажется на сердце и кровеносной системе. Если вы любите плавать, сходите в бассейн, попробуйте покататься на велосипеде, запишитесь на курсы танцев. Есть много возможностей.

4. Разложение в стимуляторах.

Помнить!
Лучше выпивать один бокал вина в день, чем целую бутылку, так как антикоагулянтный эффект длится 24 часа.

По возможности бросьте курить или хотя бы ограничьте это. Также обратите внимание на количество выпиваемого алкоголя. Это не означает, что вы должны полностью воздерживаться. Стакан или два красного вина не повредит, и это действительно рекомендуется. Красное вино богато флавоноидами, помогает снизить кровяное давление и обладает эффектом против свертывания крови.

5. Избегать стресса и быть веселым

Стресс в повседневной жизни неизбежен и не всегда негативен. Однако постоянный стресс вызывает ряд проблем для сердца и кровеносной системы, в том числе: высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, которое может привести к сердечному приступу или инсульту. По этой причине стоит расслабиться и наслаждаться жизнью. Постарайтесь увидеть положительные стороны и как можно чаще смейтесь. Смех - лучший способ преодолеть стресс. К тому же у оптимистов реже проблемы с сердцем.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий