8 новых причин быть активными

Переезд - это здорово. Но знаете ли вы почему? Укрепляет сердце, защищает от рака. Есть еще много преимуществ. Некоторые из вас будут удивлены! 8 новых причин быть активными

На вопрос, почему женщинам стоит заниматься спортом, все соглашаются: не набирать вес. Через некоторое время большинство из них добавляет: потому что движение укрепляет сердце и предотвращает сердечные приступы. Но хотя некоторые из них не являются всеми преимуществами физической активности, никто не может вспомнить другие.

Дело в том, что даже малейшее физическое напряжение в то время, когда большинство из нас проводит половину жизни сидя (сначала в школе, затем на работе и перед телевизором), может стать лучшим лекарством. Даже самая опасная болезнь цивилизации - рак: снижает риск некоторых видов рака даже наполовину.
Эти три причины должны побудить вас прогуляться. Но если вам нужна дополнительная поддержка, представляем еще восемь. Прочтите до конца, а затем проверьте на практике, как даже небольшая часть упражнения повлияет на вас (оптимальная тренировка - 3 раза в неделю по 30 минут).

1. Облегчает концентрацию
Почти сразу же! Немецкие исследователи проверили способность запоминать две группы студентов. Те, кто перед тестом бегали за 6 минут (два раза по 3 минуты с 2-минутным перерывом), запомнили около 20 процентов. больше слов на иностранном языке, чем в неактивной группе. Объяснение простое: учащенное сердцебиение перекачивает кровь в мозг, обеспечивая его кислородом и питательными веществами.
Регулярные упражнения способствуют формированию новых нервных связей в мозгу, что улучшает память и способность концентрироваться. Многие исследования показывают, что у физически активных людей меньше вероятность развития болезни Альцгеймера.

Совет полек. пл: Бегайте вверх и вниз по лестнице перед уроком английского, экзаменом или мозговым штурмом на работе. Но не переусердствуйте - хватит на второй этаж.

2. Улучшает зрение.
Движение на свежем воздухе сокращается на 70 процентов. риск дегенерации желтого пятна. Это заболевание, распространенное среди пожилых людей, является одной из основных причин слепоты после 60 лет.

Совет полек. пл: Чтобы защитить свое зрение, регулярно ходите, бегайте и катайтесь на роликах.
В солнечные дни не забудьте надеть темные очки с УФ-фильтром.

3. Борется с бессонницей.
Это подтвердили эксперименты с участием женщин в постменопаузе, которые особенно просыпаются посреди ночи. Дамы, которые посещали уроки танцев или ходили пешком четыре раза в неделю, спали в среднем на 48 минут дольше и просыпались в два раза чаще, чем другие. Движение помогает не только пожилым людям. Было обнаружено, что легкие вечерние упражнения помогают добиться глубокого сна независимо от возраста.

Совет полек. пл: Перед сном совершите получасовую прогулку или займитесь йогой (с открытым окном).

4. Облегчает боль.
Когда после тяжелого рабочего дня у вас болит позвоночник, вы берете таблетку и ложитесь в постель. Ошибка! Достаточно выполнить несколько простых упражнений, чтобы снизить количество жалоб на 25%. Он не только расслабляет напряженные и зажатые мышцы, но и высвобождает эндорфины, которые являются естественным болеутоляющим.
Движение рекомендуется даже людям, страдающим хронической болью в суставах. Американские исследования показали, что после 6 месяцев регулярных физических упражнений у людей с запущенным ревматизмом на 25 процентов. Боли в суставах уменьшились, подвижность улучшилась на 16%.

Совет полек. пл: Перед сном сделайте несколько простых упражнений: кошачьи спины, японские луки, махи руками. Во время работы вставайте из-за стола каждый час, поднимайте руки и старайтесь дотянуться как можно выше одной или другой рукой.

5. Предотвращает пародонтит.
Удивлен? Оказывается, спорт так же важен для здоровья полости рта, как и правильная гигиена, диета и посещение стоматолога. Выполняя упражнения по 30 минут в день хотя бы 3 раза в неделю, вы снижаете риск заболевания десен на 42%. Как это возможно? Физическая активность снижает уровень белка CRP, что напрямую связано с риском гингивита (а также сердечной инфекции).

Совет полек. пл: Не очень интенсивных физических усилий достаточно, чтобы поддерживать уровень CRP на безопасном уровне. Чтобы не скучать, старайтесь выбирать различные формы движения: плавать, играть в бадминтон, ходить с палками.

6. Повышает иммунитет.
Люди, которые занимаются аэробикой несколько раз в неделю, в три раза реже заболевают гриппом и простудой, чем люди, которые делают упражнения на растяжку только один раз в неделю.

Совет полек. пл: Чтобы избежать болезни, запишитесь в оздоровительный клуб. Но не переусердствуйте: эксперты говорят, что ежедневные тренировки длятся дольше, чем
1,5 часа могут быть контрпродуктивными.

7. Это делает тебя сексуальным
Благодаря тренировкам вы сможете разбудить свою женственность и полюбить свое тело. Исследования показали, что после 4 месяцев занятий йогой или аэробикой даже женщины, которые не похудели, чувствовали себя более привлекательными, чем раньше.
У упражнений есть еще одно преимущество - они увеличивают кровоснабжение половых органов, благодаря чему секс становится более приятным.

Совет полек. пл: Перед тем, как пойти на свидание, сделайте 10 минут аэробных упражнений или 30 приседаний.

8. Дарит энергию
Даже 12 минут энергичных упражнений по утрам могут ускорить ваш метаболизм и дать вам заряд энергии на день. Это связано с гормонами, которые выделяются при движении, в т. ч. дофамин и серотонин. Первый стимулирует, а второй улучшает настроение.

Совет полек. пл: Вставайте немного раньше, чтобы успеть совершить короткую пробежку. Или, если вы работаете недалеко от дома (до 10 км), выберите велосипед вместо автобуса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий