Бессонница - как с ней бороться

Бессонница обычно вызывает депрессию и усталость по утрам? Узнайте, как это исправить. Бессонница - как с ней бороться

Достаточно нескольких ранних ночей, чтобы возможности нашего организма резко снизились. Мы постоянно чувствуем усталость, обычно повседневные дела становятся все сложнее и отнимают все больше и больше времени. Проверяем, что утюг выключен пять раз. Мы что-то читаем и через мгновение ничего об этом не вспоминаем. Проблемы с памятью, концентрацией и общением склонны к депрессии или агрессивности. Хуже того, появляются различные заболевания. Это потому, что Бессонница наш организм находится в хроническом стрессе.

Причины бессонницы

Причины Бессонница они часто прозаичны: неудобная постель, слишком обильный ужин, шум за стеной. Что еще бывает иногда препятствием?

    Чрезмерная стимуляция телаДаже при стрессе, кофе или физических упражнениях. Различные болезни - например, проблемы с желудком, позвоночником или суставами. Укладывать спать в разное время или работать в ночную смену. Тогда наши естественные биологические часы нарушаются.

Рассчитывает бессонницу

Взрослый мужчина должен спать 6-8 часов в сутки. Однако две-три бессонные ночи - не проблема. Специалисты называют это Случайная бессонницаО чем не стоит беспокоиться, потому что это случается со всеми. Если проблемы со сном продолжаются до трех недель, вот и все. Кратковременная бессонница. Тогда стоит обратиться к врачу, который на этом этапе легко справится с проблемой, например, выпишет снотворное. Хуже, когда бессонные ночи случаются 3–4 раза в неделю и это длится почти месяц. Это называется Хроническая бессонница заболевание, требующее длительной терапии. К такому лечению должен обратиться специалист в области нарушений сна. Чем раньше, тем лучше для нашего здоровья.

Как бороться с бессонницей?

Самое главное - научиться соблюдать правильный ритм сна и соблюдать правила гигиены. Так... Избегайте "тяжелого" сна в выходные дниПотому что это беспокоит тело. Всегда ложитесь спать в одно и то же время, желательно в полночь. Если через 15 минут сон не наступает, встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь, например, чтением. Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Избегайте дневного сна. Если вам действительно нужно вздремнуть, сделайте это до 15:00 и постарайтесь не спать более получаса. Так вы приучите свое тело к постоянному ритму бодрствования и сна. Не спорь сегодня вечером. Когда вы нервничаете, в вашем теле повышается уровень адреналина. После этого вы полны энергии и можете попрощаться со сном. Не делайте в постели ничего, что не связано со сном: не работаю, не читаю, не смотрю телевизор. Единственное исключение из этого правила - секс. Крупным планом снимается напряжение, а серотонин (гормон счастья), выделяемый во время полового акта, положительно влияет на центры сна в мозгу. Прогуляйтесь не менее 15 минут за час до сна.. Идя маршем, глубоко дышите, вы снимаете стресс и насыщаете свое тело кислородом, что вызывает сонливость. Последний прием пищи ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.. Лучше всего съесть что-нибудь, что вас успокоит, например, черный хлеб, бананы, птица содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вам спать. Магний также оказывает успокаивающее действие на организм - мин. в орехах и тыквенных семечках. Не ешьте шоколадные десерты за 3 часа до сна.. Шоколад, как кофе и кола, содержит кофеин, обладающий стимулирующим действием. Ты куришь? За 2-3 часа до сна воздержаться от курения.. Никотин - сильный стимулятор. Избегайте гимнастики, бега трусцой и тяжелой работы по дому непосредственно перед сном.. Физические упражнения ускоряют кровообращение, и тогда сон не приходит. Не принимайте ванну перед сном Горячая ванна стимулирует тело. Лучше всего принять теплый душ - за час до сна. Отключи свою спальню. Достаньте из него громко тикающий будильник, постелите на пол толстый ковер, заклейте окна губкой. Не перегревайте комнатуГде вы спите и хорошо проветриваетесь перед сном. Оптимальная температура для сна - 18-21 градус.
Автор - журналист еженедельных изданий "Пшияциолка" и "Пани Дому".

Вы страдаете бессонницей?

ДА Нет

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий