Бессонница - ограничьте время, проведенное в постели

Американские ученые провели исследование, которое показало, что долгое безделье, сон или лежание в постели после пробуждения способствует бессоннице! Бессонница - ограничьте время, проведенное в постели

Не ложитесь, если страдаете бессонницей!

Исследователи из Пенсильванского университета (США) провели эксперимент, в котором участвовал 461 доброволец без проблем со сном. Их задачей было вести дневник сна. Было замечено, что в течение шести месяцев исследования у 67 человек развились симптомы острой бессонницы. Те субъекты, которые пытались восполнить недостаток сна, начали страдать от хронической бессонницы, в то время как те, кто ограничивал время в постели, излечились от бессонницы.

Оказывается, проблеме со сном способствуют: долгое безделье, сон или лежание в постели после пробуждения. Если мы хотим минимизировать риск бессонницы, нам следует ограничить время, которое мы проводим в спальне.

Откуда возникает бессонница?

Стоит знать, что хроническая бессонница может увеличить риск депрессии, диабета, зависимости, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. У этой проблемы много причин, самые популярные из которых:

    нарушение регуляции биологических часов (ложиться спать в разное время), чрезмерная стимуляция организма (кофе, упражнения, стресс), заболевания (проблемы с позвоночником, суставами, желудком).

Как узнать, что у вас бессонница?

Если мы не можем заснуть две или три ночи подряд, пока нет причин для беспокойства (это называется случайной бессонницей). Кратковременная бессонница - это состояние, при котором проблемы со сном длятся до трех недель. Это хорошее время, чтобы обратиться к врачу, и он, вероятно, пропишет вам лекарства от сна. Хроническая бессонница - это проблема с засыпанием 3-4 раза в неделю в течение месяца. В этом случае лучше всего обратиться к специалисту по нарушениям сна. Помните, что такая бессонница требует специальной терапии!

Как минимизировать риск бессонницы?

Постарайтесь успокоиться перед сном. Не работайте в постели. Не ешьте шоколад перед сном и не пейте колу (она содержит кофеин, стимулирующий организм). Избегайте дневного сна. Прогуляйтесь перед сном. Не курите перед сном. Не принимайте горячие ванны перед сном. Проветривайте спальни. Последний прием пищи ешьте за 2-3 часа до сна. Не занимайтесь спортом перед сном

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий