Диета будущей мамы

Правильное питание женщины как до, так и во время беременности чрезвычайно важно для нормального течения беременности и развития ребенка. Потребляемые продукты также имеют большое значение для здоровья и благополучия будущей мамы.

Правильное питание для женщины как до, так и во время беременности чрезвычайно важно для нормального течения беременности и развития малыша. Потребляемые продукты также имеют большое значение для здоровья и благополучия будущей мамы.

Диета будущей мамы

Есть много теорий о том, как есть. Однако в кабинетах врачей сложно получить четкое мнение о том, что есть и чего избегать во время беременности. В то же время красочные гиды соблазняют всевозможными диетическими откровениями, ценность которых зачастую невелика.
Эта статья поможет вам, дамы, сделать правильный выбор продуктов питания.

Так что же есть, чтобы поддерживать умеренность, здоровье, хорошую внешность и хорошее самочувствие?

В первую очередь, вместо количества обращайте внимание на разнообразие и качество потребляемых продуктов, старайтесь есть на двоих, а не на двоих. Из крупяных продуктов выбирайте продукты грубого помола - темный или зерновой хлеб и крупу грубого помола (они богаты витамином В1, РР, железом и клетчаткой). Не забудьте выбрать хлеб с наименее технологичной обработкой, то есть такой, который не содержит консервантов и улучшителей. Вы должны выработать привычку читать этикетки на продуктах и ​​научиться их интерпретировать.

Ешьте ежедневно
Свежие овощи и фрукты. Вы должны потреблять около 1 кг овощей в день: сырых, вареных, запеченных, тертых или целых. Каждое овощное блюдо обязательно принесет пользу вам и вашему ребенку. Только помните, что эти овощи должны быть разнообразными. Употребляя овощи, вы обеспечите себя и своего ребенка множеством витаминов: C, A, E, бета-каротином и флавоноидами, а также фолиевой кислотой, микроэлементами и клетчаткой.

Также не забывайте о бобовых, которые являются очень хорошим источником белка, а также богаты ненасыщенными жирными кислотами и железом. Однако из-за их сильных ветрогонных свойств их следует есть меньше, чем других овощей.

Диета будущей мамы

Фрукт отличается высоким содержанием воды, кроме того, он является богатым источником витамина С (в основном ягоды - смородина, черника, клубника) и бета-каротина (абрикосы, манго) и клетчатки. Большинство фруктов низкокалорийны, за исключением бананов, орехов и сухофруктов.
Не забывайте добавлять в салаты и сырье растительный жир. Это необходимо, потому что способствует усвоению витаминов. Попробуйте заменить животный жир растительным. Однако для намазывания используйте только сливочное масло. Чтобы покрыть повышенную потребность в кальции во время беременности, не забывайте о кисломолочных продуктах, включите в свой рацион: молоко, йогурт, кефир, масло или белый и желтый сыры. Вам не нужно беспокоиться о том, что употребление молочных продуктов вызовет у вашего ребенка аллергию. Согласно нынешнему уровню знаний, это не влияет на развитие аллергического заболевания. Особого внимания заслуживают кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефиры и пахта. Они имеют научно доказанное благотворное влияние на перистальтику кишечника. Таким образом, их ежедневное употребление способствует улучшению работы пищеварительного тракта, предотвращая запоры и диарею.

Попробуйте заменить красное мясо морской рыбой (скумбрия, сельдь, лосось), которые являются богатым источником незаменимых жирных кислот. С другой стороны, красное мясо является источником наиболее усваиваемого железа. Старайтесь избегать копченостей и мяса, поскольку доказано их влияние на развитие онкологических заболеваний пищеварительной системы.
Избегайте сладкого и вообще избегайте алкоголя. Помните, что даже самое небольшое количество алкоголя может навредить вашему ребенку.

Помните, ваше тело лучше всех знает, что ему нужно. Беременность - это исключительное состояние, при котором мы можем удовлетворить многие пристрастия, например, шоколад или бананы отлично улучшают наше настроение и содержат множество ингредиентов, которые, безусловно, способствуют здоровью. Напомним, что все нужно делать в меру, чтобы после беременности можно было быстро вернуться к прежнему размеру одежды.

И самое главное, пищевая пирамида в своей основе предусматривает ежедневные активные физические нагрузки. Это касается и вас, дорогие будущие мамы. А вы можете представить себе более приятный способ провести свободное время, чем весенняя прогулка в парке в компании любимой и еще не родившегося ребенка?

Юстина Маршалковска, MA
Нина Якубик, MA
Диетический центр ProLinea
Www. e-prolinea. pl

Диета будущей мамы

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий