Диета М - полезная, красочная и вкусная

О правильном питании в профилактике атеросклероза много говорят, но как именно выглядит такая диета? Как это применить на практике? Узнайте о конкретных рецептах блюд, соответствующих рекомендациям диеты для снижения содержания жира и холестерина, диеты против атеросклероза. Диета М - полезная, красочная и вкусная

Первый завтрак в начале

Первый завтрак должен быть легким, чтобы дать вам энергию для начала дня. Наше предложение Мюсли и бутерброд с творогом. Мы составляем мюсли из 4 столовых ложек измельченных овсяных хлопьев (40 г), половинки яблока (60 г), половины апельсина (100 г), 1 столовой ложки проростков пшеницы (5 г), 1 чайной ложки меда, лимонного сока и 150 г Постный йогурт (1,5% т.). Он дополнит завтрак бутерброд смешанных зерен, намазанных 1 чайной ложкой маргарина на 2 столовые ложки творога (50 г). Чтобы уменьшить количество Калории В этом завтраке мы можем уменьшить количество овсяных хлопьев до 20 г и йогурта до 75 г и использовать подсластитель вместо меда.

Второй завтрак

Мы должны относиться ко второму завтраку как к маленькому ЗакускаУбивает меня до обеда голодом. Предлагаем йогурт с зеленью. 150 г йогурта (1,5%) заправить ложкой с горкой измельченной зелени по своему вкусу, добавить несколько капель соуса Табаско и лимонного сока. Добавить в йогурт свежий натертый на терке огурец (50 г). Мы можем заправить блюдо Подошва сельдерей.

Время обедать

Обед должен составлять не более 1/3 от общей суточной калорийности. Оставшиеся 2/3 делятся на равные части: 1/3 дозы на завтрак и второй завтрак и 1,3 на чай и Обеды.

Образец Обеденное блюдо Пусть будут тефтели в огуречном соусе с картофелем (не более 100г), салатом из цикория и лимонным кремом. 120 г тощей земли Говядина Замесить с мукой и нежирным творогом (10г). Приправить паприкой и перцем. Сформируйте тефтели и варите в 200 мл мясного бульона около 10 минут. Вынуть фрикадельки из воды, добавить в бульон нарезанный кубиками маринованный огурец (50 г), несколько каперсов, 2 чайные ложки сгущенного молока (4% TL) и загустить муку для хлеба Свентоянски (1 г). Подавать тефтели с картофелем (100 г) и Салат из цикория.

Салатка з Цикорий Приготовьте 1 цикорий среднего размера (125 г), очистите его от слабых листьев, разрежьте и выньте горькую сердцевину. Режем небольшими полосками. Налейте 30 г йогурта (1,5% tl), заправленного лимонным соком. Пожалуйста, попросите нарезать целую 1 чайную ложку Арахис фисташки (4 г)

Для приготовления лимонного крема используйте 1 лист желатина, пропитанный холодным. водаА когда он загнивает, он растворяется на медленном огне. Смешайте 100 г обезжиренного молока с 2 столовыми ложками лимонного сока и подсластителем. Добавьте растворенный желатин в молоко и поставьте в прохладное место. 15 г белка с Яйца взбить до густой пенки и добавить к заранее приготовленной массе, когда она начнет сворачиваться. Крем разложить по салатникам и поставить в прохладное место примерно на час.

Стоит прочитать: Диета для долгой жизни - диетические советы для пожилых людей

Послеобеденный чай и ужин

Когда мы чувствуем себя после обеда голод это знак того, что пора пить чай! Предполагается, что это будет небольшая закуска в ожидании более крупного ужина. На полдник предлагаем один небольшой кусочек сливового жмыха, а людям, желающим снизить калорийность блюд, лучше поменять тесто на Фрукты (например, 1 яблоко примерно 150 г).

Ужин нельзя есть поздно. Ужин прямо перед сном - серьезная ошибка.

Наше предложение Салат с морковью и бутербродом. 100 г моркови и? Яблоки перевернуть, натереть на терке и сразу же смешать с лимонным соком. При необходимости добавить сахар. Подсластитель. При желании можем увеличить обед на 1-2 ломтика. Хлеб из цельной зерна намазать маргарином с одним ломтиком ветчины и одним ломтиком Гауда.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий