Физическая активность

При соблюдении любой диеты - и не только - очень важную роль играет физическая активность. Он помогает не только эффективно бороться с лишним весом, но и положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека.

При соблюдении любой диеты - и не только - очень важную роль играет физическая активность. Он помогает не только эффективно бороться с лишним весом, но и положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека.

Движение улучшает кровообращение, благодаря чему все клетки тела насыщаются кислородом и лучше питаются. Это также приводит к ускорению обмена веществ, снижает аппетит и способствует уменьшению жировых отложений, а кроме того:
снижает активность сердечной мышцы,
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
снижает артериальное давление,
увеличивает количество костной массы
защищает от остеопороза,
предотвращает так называемое эффект йо-йо,
снижает концентрацию плохого холестерина (ЛПНП) в крови,
увеличивает концентрацию хорошего холестерина (ЛПВП) в крови,
улучшает настроение.

А ТАКЖЕФизическая активность

Чтобы физические усилия приносили пользу здоровью, они не должны быть очень интенсивными. Важно, чтобы упражнения повторялись достаточно часто, не менее 3 раз в неделю, а лучше - ежедневно. Они не должны длиться менее 30 минут. в течение дня.
Стоит заниматься тем видом физической активности, который доставляет удовольствие, тогда легче выработать положительное отношение к выполняемым упражнениям.
В борьбе с лишними килограммами особенно помогают ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы. Однако для улучшения своего состояния стоит выполнять каждое ежедневное упражнение. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице, выйдите из автобуса на одну остановку раньше, прогуляйтесь с собакой и т. Д.

Вот несколько упражнений на любой случай:
Разогреть:
Циркуляция в бедрах вправо и влево - 15 раз
повороты туловища на левую и правую ногу 15х
Вращение плечами вперед и назад - 15x
- циркуляция головы вправо и влево - 10x
быстрый бег на месте 2 минуты
растяжка
Базовые упражнения:
Скручивания - 30 раз
Велосипед 30 раз (лежа на спине, руки в стороны ноги крутить как на велосипеде)
ножницы 30х (лежа на спине, руки в стороны, ноги выпрямлены в коленях, делаем ножницы вертикально и горизонтально)
Стул - прислонитесь спиной к стене, ноги согните под прямым углом, постарайтесь удерживать 30 секунд -3 раза
растяжка

Через несколько недель ежедневных упражнений вы почувствуете, что вам нравится быть физически активным. К тому же вы обязательно почувствуете себя лучше, у вас будет больше энергии и радости в жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий