Гипертония - изменение образа жизни

Гипертония становится серьезной проблемой для здоровья. Это вызвано рядом негативных факторов, таких как хронический стресс, наркотики, неправильное питание и ленивый образ жизни. Это заболевание может иметь множество последствий, часто очень серьезных, включая головные боли, потерю сознания, повреждение почек, сердечные приступы и инсульты.

Гипертония становится серьезной проблемой для здоровья. Это вызвано рядом негативных факторов, таких как хронический стресс, наркотики, неправильное питание и ленивый образ жизни. Это заболевание может иметь множество последствий, часто очень серьезных, включая головные боли, потерю сознания, повреждение почек, сердечные приступы и инсульты.

Чтобы снизить кровяное давление и предотвратить такие состояния, необходимо внести некоторые изменения в образ жизни. При этом мы учитываем способ питания, физическую активность, отказ от курения и выбор наиболее подходящей формы отдыха и снятия повседневного напряжения.

Гипертония - изменение образа жизни

Диета

Основными предположениями диеты для человека с гипертонией или с риском ее возникновения являются:

    ограничение количества употребляемой соли и пряных специй в пользу свежих и сушеных трав увеличение предложения сезонных овощей и фруктов ограничение поставок жирного мяса, продуктов животного происхождения и продуктов глубокой переработки увеличение потребления рыбы и нежирных молочных продуктов реализация растительных жиров, полученных из масел, оливкового масла и орехов Употребляйте около 1-1,5 литров жидкости в день или столько, сколько рекомендует врач. отказ от употребления продуктов, повышающих давление, то есть крепких настоев чая, кофе, энергетических напитков, колы, алкоголя, в пользу травяных отваров, например, хвоща или крапивы

Физическое усилие

Приучать организм к физическим нагрузкам рекомендуется постепенно. Поначалу вы можете совершать более длительные прогулки, выполнять простые гимнастические упражнения или даже чаще заниматься домашними делами. Позже стоит выбрать себе вид спорта. Важно, чтобы эта тренировка была умеренной и не вызывала резких скачков давления. Рекомендуются, например, кардиотренировки, нордическая ходьба, аквааэробика, плавание, бег трусцой, регулярная гимнастика, пешие и велосипедные туры. Стоит привлечь к этим занятиям остальных членов семьи и друзей. Тогда мы позаботимся не только о физическом здоровье, но и о хорошем самочувствии.

Брось сигареты

Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Один из них - никотин, который не только вызывает привыкание, но и влияет на повышение артериального давления и учащение пульса. Чтобы эффективно избавиться от стигмы и раз и навсегда избавиться от нее, мы рекомендуем вам обратиться за помощью в специализированные антитабачные клиники. Каждому пациенту подбирается соответствующая терапия, которая проводится последовательно. Фармакологическое вмешательство в сочетании с соответствующей психотерапией часто дает хорошие результаты. Отказ от курения значительно повышает вашу самооценку, так как это предмет гордости.

Напряжения покоя и разряда

После каждого дня работы или учебы вам следует отдыхать. Обычно предлагается, чтобы люди, занимающиеся физическим трудом, отдыхали достаточно пассивно и умственно, например, читали книгу, разгадывали кроссворды, читали сказки детям, общались с искусством, домашним спа и массажем. Тем, кто занимается умственным и сидячим трудом, предлагается активный отдых, с дозой адреналина. Это может быть, например, бег трусцой, умеренные тренировки в тренажерном зале, аэробика, кардиотренировки. Такое действие направлено на уравновешивание состояния тела и нейтрализацию плохих эмоций.

Регулярное измерение давления

Для нас очень важно измерить артериальное давление. Благодаря полученному результату мы можем узнать, в порядке ли наш организм. Самоконтроль этого параметра также является отличным доказательством эффективности терапии и текущего состояния организма. О том, как правильно измерить давление и каковы его нормы, вы можете прочитать здесь.

Обратим внимание на наш образ жизни, потому что это главное влияние на наше здоровье. Лекарства и сложные медицинские процедуры бесполезны, потому что мы не знаем и не соблюдаем основ. Смена привычек - безусловно, самый дешевый способ профилактики заболеваний!

Когда вы в последний раз измеряли артериальное давление?

Год назад Месяц назад Ежедневно измеряю из-за самоконтроля болезни Я никогда не измерял артериальное давление

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий