Гипертония - как этого избежать?

Изменения в диете и образе жизни могут значительно снизить артериальное давление. Так что же делать, чтобы радоваться своему здоровью? Гипертония - как этого избежать?

Каков риск гипертонии?

Эффективно поддерживать лечение гипертонии можно простыми домашними методами, натуральными, и не только фармакологическими. В основном через соответствующие Изменения в диете и образе жизни. Так что давайте профилактику, воспользуйтесь профилактикой, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Стоит знать, что нелеченная гипертония приводит к развитию: атеросклероза, сердечных заболеваний, инсульта, почечной недостаточности и других серьезных поражений.

Калий для снижения артериального давления

Так что давайте попробуем наши, например Обогатить диету В калииОбладающий мочегонным действием, что снижает уровень артериального давления.

Большое количество калия содержат: помидоры, в том числе томатный сок, бананы, соевые бобы, чернослив, клюква, черноплодная рябина, лук, картофель, брокколи, рыба.

Ограничить соль

Давайте также позаботимся, чтобы наше ежедневное меню было включено Как можно меньше соли, желательно не более половины чайной ложки в день, т. е. Например, ограничьте потребление соленого арахиса, палочек или чипсов.

Возьмите овощи и фрукты

Мы потребляем большое количество овощей и фруктов. Два дня в неделю рекомендуется придерживаться исключительно фруктовой и овощной диеты.

Зеленый свет для меда

Хорошая мера также Мед, особенно в сочетании со свежим соком крапивы - старайтесь выпивать стакан теплой кипяченой воды с чайной ложкой меда и чайной ложкой цветочной пыльцы каждый день в течение нескольких недель и одновременно проверяйте наше кровяное давление.

Не подслащивайте это

Давайте избегать сахара, которые мы заменяем натуральными подсластителями, например стевией.

Цельнозерновые продукты

Едим цельнозерновые, богатые клетчаткой, которая препятствует накоплению холестерина в сосудах..

Поэтому вместо белого хлеба мы едим цельнозерновой хлеб, а также свежие овощи и фрукты, даже яблоки.

Выбирайте омега-3 и омега-6

Мы также поддерживаем нашу диету приготовлением пищи или продуктами питания. Омега-3 жирные кислоты (в основном жирная морская рыба) А также Омега-6 (кукуруза, подсолнечник, тыквенные семечки).

Вино в небольшом количестве

Это хорошая еда для снижения артериального давления Красное сухое вино, Употребляется, конечно, в скромных количествах - не более 100 г в день, потому что в нем содержится большое количество флавоноидов, защищающих сердечно-сосудистую систему.

Отбросьте записи

Попробуем избавиться от логовНапример, курение или употребление слишком большого количества алкоголя. Также стоит существенно ограничить потребление крепкого кофе.

Чеснок? Да!

Регулярно употребляйте чеснокКоторый не только снижает кровяное давление, но и предотвращает прилипание холестерина к стенкам артерий, тем самым снижая риск кровотечения.

Худеть

Тучные люди Им следует Постарайтесь сбросить нужное количество килограммов массы тела, что должно значительно снизить артериальное давление.

Поэтому рекомендуется много упражнений, ходьба, езда на велосипеде, плавание, регулярные аэробные упражнения и т. Д. Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25.

Живите спортом и снимайте стресс

Физические упражнения вызывают расширение кровеносных сосудов, снижая кровяное давление. Также стоит избегать стрессовых ситуаций, жить в спешке, гневе, чрезмерных эмоциях, что может существенно повлиять на уровень нашего давления. Однако хорошо поспать и отдохнуть, вести спокойную, эмоционально стабильную жизнь.

Расслабление для здоровья

Другие проверенные методы борьбы с этим недугом: Техники релаксации и упражнения, такие как йога, медитация, ароматерапия, ванны в прохладной воде, когда кровеносные сосуды сужаются, что приводит к падению кровяного давления.

Оптимальное давление 120/80 - это касается молодых, здоровых людей.
Правильное давление - 120-140 / 80-90.
Легкая гипертензия - 141-160 / 91-100.
Умеренная артериальная гипертензия - 161-180 / 101-110.
Тяжелая гипертензия - от 181/111 и выше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий