Истребители холестерина

Хотя мало кто его видел, все боятся. Когда его слишком много, он забивает кровеносные сосуды и подвергает опасности сердце. К счастью, есть способы контролировать уровень холестерина. Истребители холестерина

Обычно нам кажется, что проблема повышенного холестерина нас не волнует. Пока не выяснится, что это, к сожалению, неправда. Чаще всего проблема возникает случайно, во время профилактических мероприятий в торговом центре или во время периодических осмотров, необходимых для работы. Затем мы начинаем задаваться вопросом, откуда это взялось. Избыточный холестерин обычно является результатом неправильной диеты с высоким содержанием жиров. Хотя наша печень тоже может вырабатывать его (около 1 г в день), из которого он вместе с кровью достигает всех клеток организма. Нам нужно определенное количество холестерина, в том числе для производства гормонов (надпочечников и половой коры), витамина D3 и желчных кислот. Все нормально, пока уровни нормальные. Проблемы начинаются, когда его слишком много или когда пропорции между так называемыми плохой холестерин ЛПНП и хороший холестерин ЛПВП не подходят. Слишком мало ЛПНП или слишком мало ЛПВП может привести к заболеваниям сердца и системы кровообращения, особенно к атеросклерозу. Изменения, вызванные этим заболеванием, очень трудно обратить вспять (иногда невозможно). К счастью, этого можно избежать.

> Что ты будешь делать сам
Уже внесение незначительных изменений в меню и образ жизни улучшает состояние и здоровье. Так что не медлите, объявите войну холестерину и лучше всего бороться с ним одновременно на нескольких фронтах.

Через желудок к сердцу
Постарайтесь сократить свое меню. Откажитесь от покрытых жиром свиных ножек, жирных сосисок или жареных на сале. Помните, что холестерин также скрывается в жирных молочных продуктах (желтых или заплесневелых сырах), а также в куриной коже и яичных желтках. Так что ешьте не больше, чем 2,3 дюйма яиц в неделю. Вы можете употреблять яичные белки без ограничений, потому что они не содержат холестерина. Вы должны использовать это меню не менее шести месяцев. Благодаря этому вы снизите холестерин на несколько десятков процентов. Не забывайте есть 4-5 раз в день, чтобы во время еды было в общей сложности около 2000 калорий. Предупреждение! Нерегулярное питание один или два раза в день повысит уровень холестерина. Но сократить потребление жира и яиц недостаточно. Некоторые продукты содержат вещества, которые действительно убивают холестерин.

POGROMCA I - антиоксиданты
Овощи, фрукты, чай (особенно зеленый), красное вино и фруктовые и овощные соки являются богатым источником антиоксидантов (флавоноидов, дубильных веществ, красителей, витаминов C и E и бета-каротина). Они поддерживают сердце и систему кровообращения, нормализуют уровень холестерина и улучшают соотношение между ЛПВП и ЛПНП. Как показали многочисленные исследования, у тех, кто придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, например у вегетарианцев, уровень холестерина ниже. Поэтому есть их стоит пять раз в день.
Также пейте зеленый чай. Регулярно пейте не менее трех чашек чая. Вы также можете время от времени выпивать бокал красного вина. Подобный лечебный эффект оказывает сок апельсинов, черноплодной рябины и темного винограда.

POSTER II - волокно
Он прикрепляется к частицам холестерина и затрудняет его всасывание. Ешьте пять порций клетчатки в день. Одна порция: ломтик непросеянного или непросеянного хлеба, небольшая крупа или три столовые ложки мультизерновых мюсли или овсяных хлопьев, или полстакана вареного коричневого риса, гречневой или ячменной крупы.

POGROMCA III - растительные стерины
Это тип растительного эстрогена со структурой, подобной холестерину, который регулирует его уровень. Этим ингредиентом обогащены многие пищевые продукты, в т. ч. молочные напитки (например, Danacol, 8 злотых, Benecol, 11 злотых) или безалкогольные маргарины (например, Benecol, 10 злотых или Flora Pro Activ, около 9 злотых). Намажьте их на хлеб минимум на три недели. Таким образом можно снизить уровень плохого холестерина ЛПНП примерно на 12%. Этот эффект длится почти 6 недель.

POGROMCA IV - омега-3 жирные кислоты
Съешьте порцию (100 г) вареной или жареной морской рыбы не менее двух-трех раз в неделю.
(лосось, скумбрия, тунец, сельдь). Вместо животных жиров используйте растительные масла. Добавляйте в салаты столовую ложку оливкового или рапсового масла.
Это кладезь омега-3 жирных кислот, которые предотвращают отложение холестерина в кровеносных сосудах, предотвращают образование тромбов и понижают уровень липидов, особенно триглицеридов в крови. Если вы не любите рыбу или у вас аллергия на нее, попробуйте жирные кислоты омега-3 в таблетках - лососевый жир Омега-3 (цена около 16 злотых). Олимп ОМЕГА-3 (цена около 15 злотых).

POGROMCA V - соевый белок
Готовьте блюда из соевых бобов хотя бы 2-3 раза в неделю или выпивайте стакан соевого молока.
Содержащийся в них белок нормализует уровень холестерина, действуя аналогично статинам (современные препараты от холестерина). Кроме того, соя богата клетчаткой, ненасыщенными жирными кислотами и изофлавонами - веществами с антиоксидантными свойствами, защищающими сердце и систему кровообращения от свободных радикалов.

ПОСТЕР VI - CLA
Ешьте нежирное мясо два-три раза в неделю
Например, говядина содержит CLA (конъюгированную линолевую кислоту), которая регулирует метаболизм жиров, снижая уровень холестерина и триглицеридов в организме. Вместо того, чтобы жарить мясо, запекайте или варите его.

Вы не можете двигаться без движения
Вы изменили свою диету? Отлично. Также позаботьтесь о форме. Физическая активность - одно из самых эффективных убийц холестерина. Систематические тренировки позволяют сохранить стройную фигуру, укрепляют мышцы, а также регулируют липидный баланс в организме. Вероятно, это увеличивает активность ферментов, которые захватывают триглицериды из липопротеинов, циркулирующих в крови, что облегчает их удаление из организма. Благодаря регулярным упражнениям вы можете сжигать около 2200 ккал в неделю и повысить уровень хорошего холестерина до 2,3 мг / дл.

ДИЛЕР VII 3 раза 30 раз 130
Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 30 минут, чтобы ваш пульс увеличился до 130 ударов в минуту.
Начните с маленьких шагов. Чаще оставляйте машину на стоянке и ходите пешком. Поднимитесь по лестнице, даже если лифт ждет. Сойдите с остановки раньше и продолжайте идти пешком. Вместо машины время от времени возьмите велосипед. Предупреждение! Если у вас проблемы с сердцем, избегайте излишних физических нагрузок, например тренажерного зала. Занимайтесь йогой или тай-чи, гуляйте или катайтесь на велосипеде.

> Что будет делать доктор
Если у вас уже диагностирован повышенный уровень холестерина, вы должны находиться под постоянным медицинским наблюдением. Следуйте всем его инструкциям, и вы избежите проблем с сердцем и кровеносной системой.

С кардиологом для вашего брата
Ваш врач, скорее всего, пропишет вам лекарства. Они замедляют затвердевание артерий и образование атеросклеротических бляшек. Помните, что вы должны принимать их регулярно. Вы не должны принимать их самостоятельно или изменять дозу, даже если вы чувствуете себя лучше.

KILLER VII - статины
Это один из самых современных препаратов, снижающих запасы плохого холестерина (ЛПНП) и повышающих уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Они улучшают функции слизистой (оболочки кровеносных сосудов), уменьшают сужение артерий и обладают противовоспалительным действием. Помните, что прием статинов зависит не только от вашего уровня холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, ваш врач может порекомендовать лечение статинами, даже если ваш уровень в крови повышен. Это значительно снижает риск атеросклероза.

Холестерин под контролем
Общий холестерин
> Менее 200 мг / дл - нормально. Вы можете спать спокойно, не забывая проверять себя хотя бы 2-3 раза в год.
> 200-250 мг / дл - на границе нормы. Это сигнал тревоги. Изучите уровни хорошего и плохого холестерина и триглицеридов.
> более 250 мг / дл - предел превышен, обратитесь к врачу.

ЛПНП
> ниже 135 мг / дл - правильный уровень
> 135-155 мг / дл - на границе нормы.
> более 155 мг / дл - норма превышена, как можно скорее обратиться к врачу.

HDL
> 35-70 мг / дл для мужчин и 40-80 мг / дл для женщин - нормальные результаты. Чем больше, тем лучше.

Триглицериды
> 150 мг / дл максимального уровня в крови.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий