Как бороться со стрессом? Эффективные приемы!

Большинство из нас ежедневно подвергаются стрессу. Как действует стресс и какие методы помогут вам его устранить? Эльжбета Ланге, тренер по здоровью, советует, как бороться со стрессом!

Как бороться со стрессом? Эффективные приемы!

Что такое стресс и как он влияет на наше здоровье и жизнь?

Последствия стресса мы все чувствуем. Хотя прогресс цивилизации сделал нашу жизнь длиннее и комфортнее, мы тоже дорого за это платим. Мы чувствуем себя все более и более одинокими и потерянными. Мы заняты, поглощены конкуренцией, перегружены работой. Огромное количество стрессоров, которые нас окружают, в том числе экологические, такие как Погода, звуки, загрязнения, смена времен года делают невозможным убежать от них.

Между тем, даже хороший стресс, если он длится слишком долго или происходит слишком часто, может навредить.. Поэтому нужно вовремя поймать момент, когда он начнет работать против нас. Ученые предупреждают, что за долгое пребывание в напряжении рано или поздно придется платить. И эффекты от этого могут проявиться даже через несколько лет.

Стресс - это наша реакция на стимул, исходящий из внешнего мира, который требует от нас каких-либо действий или ответных действий. Помните, что нервозность - это наша собственная реакция на раздражитель. Так что это во многом зависит от нас. Стимул находится вне нашего контроля, но наша реакция - нет. Так мы можем контролировать стресс.

Редко говорят, что уровень стресса в жизни должен быть оптимальным. В легкой форме стресс необходим, чтобы побудить нас к действию, стимулировать наш разум, потому что безделье утомляет наш мозг больше, чем усилия..

Методы борьбы со стрессом

Узнайте, что вас беспокоит. Во-первых, вам нужно распознавать ситуации, которые вас беспокоят. Это кажется банальным, но обычно это первое, о чем мы забываем. Причины лучше всего записывать на листе бумаги. Если мы хотим знать, как бороться со стрессом, нам нужно знать, каковы его источники. Во-вторых, избавьтесь от ненужного стресса. Подумайте, какие ситуации вы можете исключить из своей жизни. Стоит разделить их на две группы: те, которые удаляются легко и сразу, и те, с которыми будет сложнее. Например: меня раздражает неприятная дама из магазина. Так что с завтрашнего дня я перестану ходить в этот магазин.
Таким образом, мы имеем на одну стрессовую ситуацию меньше. Ситуации, которые вызывают больше проблем, следует устранять как можно скорее. Лучше всего использовать эту технику здесь Постановка целей. Например: меня беспокоит мое плохое финансовое положение. Я беру лист бумаги и пишу план, шаг за шагом я могу его изменить. Третье: примите то, что нельзя устранить. Если меня беспокоит необходимость вставать утром, ну, вряд ли эта ситуация изменится. Вам просто нужно смириться с этими вещами и принять их. Только от нас зависит, заставит ли данная ситуация отреагировать на стресс. Стоит помнить, что я несу ответственность за то, нервничает она или нет. Принятие обходится гораздо дешевле, чем стресс.

Применять:

Улыбка: Нужно много смеяться и улыбаться, чтобы стать устойчивым к стрессу. Даже искусственная улыбка вызывает в организме те же реакции, что и настоящая. Наш мозг этого не знает. Составьте собственный список способов рассмешить: комедии, фильмы, книги, анекдоты, просмотр забавных картинок, создание забавных воспоминаний.

Ситуации, которые невозможно устранить, следует высмеивать. Одна из техник заключается в том, что, расслабившись, мы воссоздаем стрессовую ситуацию, например, в кино, держим пульт дистанционного управления.
и мы играем с этим фильмом. Рисуем и представляем персонажей, меняем голос, делаем все, чтобы лицо улыбнулось. Благодаря этому, когда такая ситуация снова появится в нашей жизни, мы, вероятно, отреагируем на нее смехом.

Использовать свое воображение: Создайте в своем воображении любимое место мечты и посещайте его каждый раз, когда испытываете стресс. Используйте как можно больше чувств.

Например: место вашей безмятежной мечты - пляж. Попробуйте почувствовать запах океана, услышать тишину, увидеть голубое небо, прикоснуться к теплому песку под ногами, услышать шум волн.

Техника субмодальности

Внимательно представьте себе ситуацию, которая вас раздражает. Почувствуйте это на мгновение, почувствуйте это внутренностями. А теперь представьте, где в теле находится это напряжение. Почувствуйте его форму, цвет, состояние, запах и вкус, температуру. Это мог быть тяжелый темный камень где-нибудь в животе или горле, или красный газовый шар под пупком. Уберите это воображаемое напряжение из своего тела и поставьте его перед собой. Теперь измените форму стресса, измените его цвет на любой, измените плотность, температуру, запах, чтобы он вызывал приятные ощущения. Если ситуация перестает вызывать у вас негативные эмоции, значит, она готова поместить ее туда, откуда ее вытащили, внутрь тела. Надев его снова, вы почувствуете облегчение и расслабление.

Заниматься спортом: Это не соревновательный вид спорта, а скорее простое усилие. Это может быть копание сада, подъем по лестнице, прогулки с собакой, танцы. Регулярные упражнения не только снимают напряжение, но также стимулируют секрецию эндорфинов и повышают устойчивость к стрессу. Лучше всего заниматься спортом регулярно, по 30 минут каждый день. Помните, выбирайте физическую активность, которая доставляет вам удовольствие.

Попросите кого-нибудь из близких: Объятия любимого человека или домашнего животного тоже снимают нервозность. Помогая другим, вы можете забыть о собственных проблемах.

Дыхательные техники

Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания меняется под влиянием мыслей и эмоций. Когда мы что-то сильно чувствуем (например, тревогу), мы инстинктивно искажаем, ускоряем или задерживаем дыхание. Тело лучше насыщается кислородом и лучше функционирует. В процессе дыхания мы обеспечиваем клетки кислородом, необходимым для сжигания органических веществ, а в процессе горения вырабатывается энергия. Вот почему после долгой прогулки на воздухе тело становится более гибким, а мозг - трезвым.

Вдох и выдох

Старайтесь дышать диафрагмой, а не верхушкой легких.

Чтобы быстро успокоиться, нужно меньше вдыхать, чем выдыхать. Изначально вы можете считать до трех на вдохе и до пяти на выдохе. Вдохните носом, выдохните ртом. Плюс представьте себе что-нибудь приятное. Выпустить сложные эмоции, такие как гнев, раздражение, напряжение, агрессия, быстро выпустить воздух через стиснутые зубы (вы кладете рот на букву S) - подумайте об эмоциях, которые вы излучаете. Чтобы преодолеть чувство печали и сожаления, на медленном выдохе выпустите все, что вам не служит, до последнего вздоха..
Затем сделайте один сильный, глубокий, успокаивающий вдох.

Материал подготовила Эльзбите Ланге, тренер по вопросам здоровья, Psychdietetyczke.

Kalms - успокаивающее средство на травах, рекомендованное при легком нервном напряжении и как снотворное.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий