Как и зачем тренировать мышцы Кегеля?

Упражнение для мышц Кегеля облегчает роды и увеличивает сексуальный опыт. Как их правильно и безопасно делать, чтобы получить желаемый результат?

Как и зачем тренировать мышцы Кегеля?

Мышцы тазового дна выполняет в женском организме множество важных функций: Они несут ответственность за недержание мочи, они поддерживают мочевой пузырь, матку и мокроту. Тазовое дно состоит из трех слоев: тазовой диафрагмы, мочеполовой диафрагмы и поверхностных мышц промежности. Эти слои состоят из восьми мышц, расположенных между лобковой костью и хвостом.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы правильно расположить эти мышцы, вы можете попытаться остановить поток мочи при ее прохождении. Затем мышцы тазового дна, окружающие, например, мочеиспускательный канал.

Учтите, что это не упражнение, а всего лишь способ найти мышцы тазового дна. Это связано с тем, что частое задержание мочи может привести к тому, что она останется в мочевом пузыре.

Второй метод, который поможет вам почувствовать мышцы тазового дна, - это ввести пальцы во влагалище в положении лежа на спине и выполнить сокращение, как при задержке мочи.. Затем вам нужно сжать анус, и мышцы тазового дна поднимутся внутрь и вверх. Однако подтягивать ягодицы и бедра в это время - ошибка.

Благотворное влияние упражнений Кегеля на секс

Регулярные упражнения Кегеля увеличат сексуальный опыт обоих партнеров. Сильные мышцы тазового дна облегчают женщине достижение оргазма, а лучший кровоток вокруг талии сделает ее переживания более интенсивными.. Это, в свою очередь, облегчает зачатие, так как внешняя часть влагалища сужается и в ней остается больше сперматозоидов. Женщина с сильными мускулами также может в любой момент сжать влагалище, что вызовет больше ощущений не только у нее, но и у ее партнера.

Упражнения Кегеля могут помочь продлить половой акт, а также привести к достижению множественных оргазмов.

Как правильно делать упражнения?

Упражнения для тазового дна были разработаны американским гинекологом Арнольдом Х. Кегелем. Их можно выполнять где угодно и в любом положении. Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться регулярно, даже несколько раз в день.

Вначале вы можете попробовать сделать 10 повторений, во время которых сокращение и расслабление мышц должны длиться одинаково, например, 5 секунд. Со временем количество повторов, серий следует увеличивать, а короткое замыкание - удлинять. Не забывайте правильно дышать. Вы должны сделать вдох перед сокращением мышц, а затем осторожно выдохнуть, когда вы сокращаетесь.

Вагинальные шарики, которые начинают вибрировать при движении женщины и вызывают напряжение мышц, могут быть полезны при упражнениях для тазового дна.. Работает аналогично шарам Вагинальный конус. Вы должны ввести его во влагалище и постараться сократить мышцы, чтобы он не выпал. Когда обслуживание конуса станет проще, используйте более тяжелый. Это позволит еще больше укрепить ваши мышцы.

Мышцы тазового дна у всех женщин могут быть лучше или хуже. На их состояние, помимо прочего, влияют перенесенные болезни, физические усилия, роды, возраст или просто пренебрежение. Поэтому не стоит расстраиваться из-за отсутствия должного чувства мускулов или невозможности выполнить предполагаемое количество повторений. Как и в случае с другими группами мышц, вы должны дождаться эффекта.

Правильная тренировка мышц тазового дна укрепит их, сделает их более гибкими и кровоснабжающими, что приведет к более плавному течению родов.. Сознательный контроль над мышцами тазового дна снижает риск разреза промежности во втором периоде родов, когда ребенок раздражает нервы, ответственные за давление на половые нервы. Сама беременность также протекает легче, так как женщине легче справиться с увеличением веса малыша. Регулярные упражнения для этих мышц также могут помочь людям, у которых есть проблемы со стрессовым недержанием мочи, и женщинам легче восстановить форму после родов. - говорит доктор Мругач, медицинский эксперт кампании «Плодна полька».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий