Как не перегружать позвоночник? Несколько практических советов!

Каждый изгиб позвоночника - это огромная перегрузка для дисков. Итак, чтобы ежедневно заботиться о позвоночнике, стоит изменить свои привычки сгибаться, поднимать, сидеть и лежать. В этой статье вы узнаете самые важные правила ухода за позвоночником и снятия нагрузки с него. Их стоит применять на практике, чтобы в будущем вы не страдали болями в спине.

Как не перегружать позвоночник? Несколько практических советов!

Позвоночник он сгибается от нескольких тысяч до нескольких тысяч раз в день и редко выпрямляется. Каждый раз, когда он изгибается, и изгиб становится длинным или повторяется много раз, это заставляет диски двигаться назад. Эти смещения складываются и приводят к тому, что мы имеем дело с прогрессирующими деструктивными изменениями в дисках позвоночника.

Вот почему так важно не сутулиться и не сгибать спину без надобности и, следовательно, поддерживать правильную осанку - не только при сидении, но и при ходьбе, стоянии, наклонах или выполнении повседневных дел.

Во-первых, ограничьте изгиб

Обращайте внимание как можно чаще Ты наклоняешься В течение дня: чистить зубы, надевать обувь, поднимать что-то с пола, брать что-то из нижнего ящика, прибираться. Помните, что каждый изгиб нагружает позвоночник, и постарайтесь его ограничить. Как?

    Присядьте вместо того, чтобы наклониться. Во время чистки зубов положите одну руку, например, на раковину. Выполните некоторые действия с подушечками, например, при мытье ванны. Поставьте ногу на стул или другой предмет, например, когда надеваете носки. Бегите, пока вы в обуви. Когда вы встаете из положения сидя, опирайтесь на руки. Когда вы встаете из положения лежа, используйте положение маятника: возьмитесь за ноги и подпрыгните, чтобы не напрягать спину. Вы также можете похлопать по краю, например, по кровати, а затем свесить ноги и встать на руках.

Во-вторых, не наклоняйте позвоночник

Вы, наверное, думаете: я иду прямо, я точно не машу! В самом деле? Помните, как часто вы носите рюкзак или сумку или сетку с покупками в одной руке? Это создает большую нагрузку на позвоночник. Так что попробуй разложить Вес равномерно.

В-третьих: спать в правильном положении

Для ухода за позвоночником Ночью:

    Спите на матрасах средней жесткости. Используйте две подушки: низкую подушку для сна на спине и более толстую для сна на стороне. Желательно во время сна немного сгибать колени. Во время сна в боковом положении мы должны Сгибать конечности во всех суставах. Для разгрузки позвоночника рекомендуется подкладывать под колени свернутый валик, например, одеяло (рекомендуется людям с поясничным лордозом). Если вы спите на животе, вам следует положить бой себе под ноги.

Как не перегружать позвоночник? Несколько практических советов!

Спите так, чтобы позвоночник образовывал прямую линию, фото: Fotolia.

Также важно для позвоночника Вставать. Запомни:

    Не вставайте внезапно. Перед тем как подняться с постели, потянитесь и скрутите (не вставайте резко!). Примите положение сидя на качелях: возьмитесь за ноги руками и взлетите. Или вы можете лечь на бок и опустить ноги с кровати, затем положить руки на руку и подняться.

Как не перегружать позвоночник? Несколько практических советов!

Сядьте прямо, не наклоняйтесь. По возможности используйте подставку для ног, фото: Fotolia.

Четвертое: сядьте в правильное положение

Когда Вы сидите, Запомни:

    Не сидите долго на месте. Другими словами: извиваться, выпрямляться, отклоняться назад, вставать почаще! Прижмите ягодицы к спинке стула. Не сутулитесь, контролируйте свое положение. Поднимите текст, который вы читаете, к глазам. Не наклоняйте над ним голову, пока текст на столе! Используйте поясничную подушку и подставку для ног с регулируемым углом наклона. Используйте подходящий стул - тот, который подходит для длительного сидения. Такой стул обязательно должен регулироваться по высоте, степени наклона спинки и подлокотника. Положите руки на подлокотники или на столешницу. Расположите монитор компьютера так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Старайтесь не ставить ноги на ноги.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий