Как оставаться здоровым на работе? - 5 практических советов

Слишком частые перерывы в работе, чрезмерное употребление кофе, жидкости для промывания глаз, работа за компьютером или закусками и другие сладкие закуски - это незначительные грехи, которые мы все совершаем на работе. И хотя индивидуальные проступки против нашего здоровья кажутся незначительными. Однако, когда мы повторяем их регулярно, они становятся привычками, которые могут негативно повлиять на наше здоровье и благополучие в будущем. Вот 5 простых полезных советов, которые стоит применить на практике сегодня!

Слишком частые перерывы на работе, чрезмерное употребление кофе, зрение во время работы за компьютером или закусочными и другими сладкими закусками - это незначительные грехи, которые мы все совершаем на работе. И хотя индивидуальные проступки против нашего здоровья кажутся незначительными. Однако, когда мы повторяем их регулярно, они становятся привычками, которые могут негативно повлиять на наше здоровье и благополучие в будущем. Вот 5 простых полезных советов, которые стоит применить на практике сегодня!

Как оставаться здоровым на работе? - 5 практических советов

Большинство из нас проводят на работе 8 часов в день, что составляет 40 часов в неделю и около 800 часов в месяц. Мы работаем за компьютером, в не всегда удобном сидячем положении, а в перерывах кушаем батончики, пакеты или другие калорийные бомбы, накапливаемые жирами и углеводами. Мы пьем им кофе. И так каждый день. Мы жалуемся на постоянную усталость, размытые глаза, боли в суставах, вызванные сидячей работой, замедленный обмен веществ. По уважительной причине. Большую часть дней мы действуем почти автоматически, не задумываясь повторяя наши повседневные дела. В выходные обещаем немного выспаться, отдохнуть и вернуться в форму до следующей рабочей недели, но не так, как нужно. Чтобы организм нормально функционировал, нужно думать о его состоянии в течение недели. Тоже на работе! Вот пять советов, которые помогут вам улучшить самочувствие и комфорт каждый день.

Комфорт и удобство на рабочем месте

Положение сидя, занимаемое по восемь часов в день, не является естественным положением тела. Несмотря на кажущуюся комфортность, в долгосрочной перспективе он вредит нашему телу, что может привести к боли и дегенерации суставов, покалыванию, онемению или отеку стоп и ряду других заболеваний. Можно ли полностью исключить негативное влияние на наше здоровье работы в сидячем положении? К сожалению, нет, но мы можем минимизировать его. Давайте думать о офисной мебели как о наших рабочих инструментах. В первую очередь важен стул, на котором мы сидим. Точнее высота его установки. И хотя в руководствах по рабочей эргономике мы находим различные строгие правила в отношении расстояния и положения сидения, последние теории говорят о возможности динамического сидения, которое возможно только тогда, когда кресло, на котором мы сидим (его сиденье и спинка), активно следите за своим телом в процессе работы.

Вы это знаете.... В соответствии с приложением к Распоряжению министра труда и социальной политики от 1 декабря 1998 г. о безопасности и гигиене труда на рабочих местах, оборудованных мониторами с экранами, были разработаны следующие руководящие принципы в отношении организации рабочего места: стол должен иметь регулируемую высоту. (рекомендуется 64-84 см); кресло должно иметь регулируемые спинку и сиденье (40-50 см) и наклон спинки на 30 градусов; монитор следует располагать ниже прямой видимости, чтобы рабочий смотрел вниз на 20-50 градусов; клавиатура компьютера должна лежать на столе на расстоянии около 10 см от ее края.

Здоровый второй завтрак

Мы часто не обращаем внимания на то, что мы едим на работе, извиняясь за нехватку времени, я принял свои обязанности и в то же время обещая себе «приличную» еду после работы. Это ошибка. Во-первых, мы должны питаться регулярно, а второй завтрак на работе - абсолютная необходимость, если мы хотим эффективно работать до конца дня и иметь силы для личной жизни после работы. Прежде всего, стоит позавтракать перед выходом из дома. Теория состоит в том, что первый прием пищи нашему организму следует дать через полчаса после пробуждения. А затем, через несколько часов, попробуйте самостоятельно приготовить обед или салат накануне. Если вам нужны дополнительные закуски, попробуйте йогурт с мюсли, фруктами или орехами, которые придадут вам новую энергию для работы. Между приемами пищи пейте воду, зеленый чай или фруктовые соки. В офисах с кондиционированием воздуха летом и в перегретых зимой легко слить воду.

Читайте также: Диета в офисе

Найдите минутку, чтобы расслабиться

Чтобы работать эффективно и поддерживать хорошее самочувствие, стоит помнить, что в соответствии с польским трудовым законодательством мы имеем право на перерывы в работе, включенные в наше рабочее время. Не будем отказываться от них. Мы можем провести свободное время за обедом, за приятным разговором с коллегой по работе или просто за времяпрепровождение для себя. Около дюжины минут расслабления позволят нам восстановиться и продолжить выполнение профессиональных обязанностей до конца дня.

Вы это знаете... Согласно Трудовому кодексу, работник, ежедневное рабочее время которого превышает 6 часов, имеет право на перерыв в работе не менее 15 минут. Закон не регулирует время работы, когда наступает перерыв. Они могут, но не обязаны, регулировать внутренние правила на рабочем месте. Более того, если сотрудник работает за компьютером, он имеет право на перерыв не менее 5 минут после каждого часа, проведенного за компьютером. Дополнительные перерывы в работе, регулируемые трудовым законодательством, доступны молодым работникам, инвалидам и кормящим матерям.

Кофе да, но в меру

Это распространенный миф, что кофе только вредит нашему здоровью. Конечно, он может быть вредным при таких недугах, как гипертония, болезни сердца, диабет, невроз или ряд других недугов. Но, как показывают научные исследования, употребление кофе, помимо его несомненного вкуса, также может положительно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Чашка кофе не только повысит нашу эффективность на работе и улучшит настроение, но и при регулярном употреблении может замедлить процесс старения организма и снизить риск некоторых болезней цивилизации. Так что давайте наслаждаться вкусом кофе, но давайте будем здоровыми в умеренных количествах.

Читайте также: 4 причины, по которым стоит пить кофе

Отдых для глаз

При работе за компьютером не забывайте время от времени отводить глаза от монитора и давать глазам отдохнуть. Это хорошая привычка делать простые упражнения, чтобы дать отдых усталым глазам. Также может помочь частое моргание и время от времени закрывание глаз на несколько секунд. Привычка подглядывать за цветком на подоконнике или праздничное фото на столе тоже может радовать глаза и вызывать хорошее самочувствие.

Читайте также: Советы для уставших глаз

На основании, в частности, обучающие материалы от портала Zdrbiuro. pl

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий