Как повысить биодоступность магния - практические советы

Узнайте, что делать, чтобы магний лучше усваивался! Как повысить биодоступность магния - практические советы

Магний - один из элементов, необходимых для правильного функционирования организма. Он отвечает, среди прочего для правильного строительства костей и зубов, защищает от воздействия стресса и влияет на функции мозга.

Независимо от того, покрывается ли потребность в этом элементе продуктами с магнием, которые вы потребляете в своем ежедневном рационе, или вы поддерживаете себя пищевыми добавками, ряд ингредиентов может ограничивать его биодоступность. Узнайте, как увеличить усвоение магния!

Как увеличить всасывание магния?

Обратите внимание, какие добавки вы выбираете

Магний, содержащийся в пищевых добавках, может присутствовать в двух формах:

    легко растворимые соединения магния (лактат, водород аспартат, хлорид, сульфат, цитрат, глицинат, пидолинат), нерастворимые соединения магния (карбонат, оксид, гидроксид).

Стоит обратить внимание на Препараты, содержащие магний в виде этих легко растворимых соединений, потому что они обладают большей биодоступностью (к сожалению, они также более дорогие). Конечно, это не значит, что препараты, содержащие магний в нерастворимой форме, не выполняют свою роль. В таком виде магний просто медленнее всасывается.

Делайте ставки на продукты, способствующие усвоению магния.

Биодоступность магния увеличится, если вы включите его в свой рацион. Белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты) и содержащие молочный сахар, лактозу (например, молоко). Однако стоит помнить, что это продукты с подкисляющим действием, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Чтобы не снижать биодоступность магния, исключите, например, алкоголь, излишки жиров в рационе и даже крепкие настои черного чая. Эти продукты ограничивают всасывание магния.

Также стоит прочитать:

5 рецептов магния для беременных
6 лучших продуктов при дефиците магния

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий