Как предотвратить боли в спине?

Проблемы с выпрямлением, стреляющие боли, бессонница - это лишь некоторые из последствий игнорирования позвоночника. Как предотвратить боли в спине? Что влияет на его здоровье? Что есть и как заниматься, чтобы не болела спина? Как предотвратить боли в спине?

Боль в спине - болезнь цивилизации?

Согласно исследованиям, до 80% общества страдает на разных этапах своей жизни в Боль в спине, что ставит эту проблему на передний план болезней цивилизации. Можно ли как-то защититься от этой позорной болезни?

Если мы не двигаемся, плохо спим или плохо едим, это наше Позвоночник Не останется перед нами в долгу. Боль в спине занесена сразу после гипертонии как второе по распространенности заболевание в Польше (согласно Национальному тесту здоровья поляков, проведенному отделением и клиникой внутренних болезней, гипертонии и ангиологии Варшавского медицинского университета и MedOnet. pl). Однако, следуя нескольким простым правилам, мы можем эффективно предотвращать проблемы и наслаждаться эффективностью в течение многих лет.

Крегослуп любит двигаться

Позвоночник Он поддерживается брюшными и параспинальными мышцами. Если у нас не так много общего со спортом, они становятся все слабее и слабее и не поддерживают правильные позвонки. Вот тогда и приходит боль.

Лучшее лекарство для позвоночника - это плавание, езда на велосипеде и бег. Первый чаще всего рекомендуют врачи и физиотерапевты, главным образом потому, что он снимает нагрузку с ног.

Пока Плавание Все мышцы должны работать вместе, и это лучше всего их развивает. Езда на велосипеде и бег трусцой будут иметь аналогичный эффект, но вам нужно помнить о выборе правильного оборудования, - объясняет физиотерапевт Себастьян Локай. Также важно, чтобы по возможности вместо очередной поездки на машине, например, в ближайший магазин, пошли гулять.

Даже дома или на работе мы можем сделать простые УпражненияНапример, выпрямление спины или растяжка. Если движение будет систематическим, но не напряженным, оно защитит нас от лишнего веса и болезней.

Несколько простых Упражнения:

    сделайте несколько надрезов плечами вперед-назад, затем отведите плечи назад на 10-20 секунд; заведите руки за голову, чтобы коснуться лопаток; задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь; заложите руки за спину и запрокиньте голову; повторить упражнение 10 раз; Заведите руки за голову и на 10 секунд отведите локти назад, а затем расслабьтесь.

Также: Руководство по реабилитации позвоночника.

Крегослуп любит спать спокойно

Позвоночник Ему нужна регенерация, поэтому после тяжелого дня стоит дать ему полноценный отдых. Плохое положение во время сна может оказывать давление на позвонки (сравнимо с предметом весом 75 кг). Поэтому лучше спать на боку, согнув ноги.

Также стоит выбрать подходящий МатрасКоторые будут поддерживать вашу шею и спину. Хороший матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Лучшие модели наполнены термоэластичным материалом, который адаптируется к форме тела и нейтрализует давление, - объясняет Яцек Познанский, эксперт Tempur Polska.

Проблема также может быть большой и мягкой Подушка. Его неплотное наполнение не обеспечивает адекватной поддержки шейного отдела позвоночника, поэтому мы часто просыпаемся
с больной или онемевшей шеей. Подушка должна быть подобрана в зависимости от положения сна, формы тела и состояния здоровья. Для людей, которые хотят позаботиться о шейном отделе позвоночника, обычно лучше всего подойдут подушки эргономичной контурной формы. Они предотвращают мышечное напряжение и стабилизируют шею, благодаря чему защищают нас от боли '', - добавляет эксперт.

Крегослуп любит хорошо поесть

Но хорошее мало что значит. Правильная диета поможет предотвратить это Лишний вес И ожирение, которое, увеличивая давление на позвонки, вызывает боли в спине. Основа - отказ от большого количества сладкого и жирных продуктов. Однако стоит обогатить блюда, например, творогом или кефиром, которые содержат кальций и белок. Эти элементы являются строительными блоками позвонков, поэтому они оказывают огромное влияние на их функционирование.

Бобовые и кунжут также являются хорошими источниками кальция, поскольку они содержат в 10 раз больше кальция, чем коровье молоко, отмечает диетолог Александра Мака. Также важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, поскольку они ограничивают усвоение кальция.

Сбалансированное питание, богатый витаминами, является таким же важным элементом заботы о позвоночнике, как движение и отдых. Важно помнить, что ни один из этих факторов по отдельности не даст желаемых результатов. Однако, если мы начнем комплексно ухаживать за позвоночником, мы обезопасим себя от боли. И мы будем наслаждаться спектаклем годами.

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, ешьте много:

    Рыба В основном морские; они содержат омега-3 жирные кислоты для эластичности и витамин D с противовоспалительными свойствами; Молочные продукты они богаты кальцием и белком, составляющими суставного хряща; Овощи и фрукты - придают гибкость суставам благодаря витамину С, который необходим для выработки коллагена; Цельнозерновые продукты, которые содержат магний, цинк и витамин B, необходимы для правильного функционирования позвоночника.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий