Как предотвратить нарушения сна?

Что влияет на качество сна? Когда можно говорить о нарушениях сна? Какие симптомы должны нас беспокоить? Когда мне следует обратиться к врачу? Что предотвращает нарушения сна?

Как предотвратить нарушения сна?

Когда обратиться к врачу?

Человек, который плохо спит по ночам в течение как минимум одного месяца или не спит совсем три-четыре ночи в неделю, а затем чувствует усталость в течение дня. СонныйИстощенная и испытывающая трудности с выполнением своих обязанностей, ей следует проконсультироваться с терапевтом. К такому визиту стоит подготовиться, например записать самые важные факты, т. е. с какого момента Нарушение снаПри каких обстоятельствах они появляются Проблемы со сном и какие действия были предприняты до сих пор.

Семейный врач может назначить Снотворное; тем не менее, он должен делать это только в исключительных случаях и не более двух-трех недель. Если через четыре недели после начала лечения улучшения не наступило, необходимо обратиться к специалисту. Неврологу, если у пациента также есть неврологические проблемы, например Нарушение концентрации; к ЛОРу или пульмонологу, если пациент храпит, возможно, к психологу, если нарушения сна вызваны психическими проблемами.

Что влияет на качество сна?

Все, что связано с окружающей средой, в которой вы спите (кровать, матрас или правильная температура в спальне), оказывает влияние на Качество сна.

    Спальная комната. В нем не должно быть внешних источников света - в идеале в нем не должно быть света Сумерки. Тебе не следует работать в спальне. Комнатная температура. И слишком высокая, и слишком низкая температура вредны для сна. Идеальная температура в спальне - около 18 ° C. Однако она не должна опускаться ниже 16 ° C. Влажность Номера. Для достижения идеальной влажности воздуха (50%) достаточно дважды в день полностью открывать окно примерно на 10 минут, желательно утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Каркас матраса и кровати. Они должны быть подобраны друг к другу. Одеяло и подушка. Подушка не должна быть слишком круглой. Лучшими считаются подушки продолговатой формы, на которых хорошо умещается и голова, и позвоночник. Летом стеганое одеяло должно быть тоньше, чем зимой.

Полезно знать: как выбрать лекарство от бессонницы?

Какие факторы влияют на качество сна и помогают устранить нарушения сна?

    Питание. Ешьте перед сном или ночью после пробуждения. Специалисты рекомендуют последний прием пищи к 18:00 или 19:00. Однако его не должно быть слишком много. Кроме того, после 19:00 нельзя пить слишком много жидкости. Алкоголь. Алкоголь не подходит снотворное. Это правда, что он помогает заснуть, но сон после алкоголя неглубокий и беспокойный. Они часто просыпаются во второй половине ночи, из-за чего снова трудно уснуть. Движение и спорт. Часто причина, по которой не нарушается сон, недостаточна физическая активность в течение дня или слишком напряженные упражнения. Для улучшения качества сна достаточно заниматься спортом 2-4 раза в неделю по 30-45 минут. Справляться со стрессом. Постоянный стресс также влияет на качество сна. В таких случаях рекомендуются упражнения на расслабление, такие как аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, медитация, йога, тай-чи или прогрессивное расслабление мышц. Переходный этап. Каждому нужен переходный период от активности к сну. Эта фаза должна длиться минимум полчаса, а в лучшем случае - час. Какую форму она примет - дело вкуса. Вы можете слушать музыку, вести дневник или даже звонить. Это лишь некоторые из множества возможностей. Обратите внимание, что это не должно быть конкретным Ритуал перед сном. Самое главное - мысленно приспособиться к приближающейся ночи. Дневной сон. Люди с нарушениями сна, такими как Проблемы с засыпанием независимо от того, спать они всю ночь или нет, им следует воздержаться от этого сна, чтобы усилить потребность во сне. Цикл сна-бодрствования. Очень важен регулярный ритм сна и бодрствования. Людям с нарушениями сна, как в выходные, так и в отпуске, следует придерживаться одного и того же времени, когда вставать и ложиться спать. Образы, создающие мысли. Несомненно, образы или ситуации с позитивным выражением определенно больше способствуют мирному сну, чем негативные. Сохраняй спокойствие. Человек, который не может заснуть, не должен постоянно думать об этом в постели. Научитесь наслаждаться тишиной и думать о приятных вещах. Встанет снова. Если ни одно из ваших усилий не помогло улучшить качество сна, вставайте с постели. Подожди пока Усталость Он снова тебя достанет. В это время вы можете расслабиться, слушая тихую музыку или читая книгу. Даже если вы просыпаетесь рано утром, вставайте и используйте свое время эффективно. Снотворное. В случае легкой бессонницы могут быть полезны травяные препараты, такие как валериана, хмель, мелисса или мясная моль. Сборы на травах продлевают период сонливости. Эти меры необходимо принимать на более длительный срок. С другой стороны, для большинства других снотворных верно обратное: прием препарата в течение короткого времени может привести к зависимости. Более сильные средства следует принимать только после предварительной консультации с врачом.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий