Как приручить зимние депрессии? [МНЕНИЕ ДОКТОРА]

Что такое зимняя депрессия, когда она возникает и как ее лечить, объясняет проф. доктор хаб. n. med. Лукаш Свечицки, заведующий отделением аффективных заболеваний Института психиатрии и неврологии в Варшаве. Как приручить зимние депрессии? [МНЕНИЕ ДОКТОРА]

Как поживает эта зимняя депрессия? Почему у одних он есть, а у других нет?

Проф. доктор хаб. n. med. Лукаш Свечицки: Некоторым из нас это нужно Очень много солнечного светаНормально функционировать - это врожденное заболевание, которое зависит от индивидуальной чувствительности сетчатки. Другим достаточно небольшого количества света, и у них не будет сезонных расстройств настроения.

Как это влияет на работу мозга, откуда возникает эта депрессия?

Mozg по-разному работает ночью и днем. Как он узнает, день сейчас или ночь? Предлагается со светом или тьмой. Другими словами, свет информирует мозг, что настал день и пора действовать. Если его не хватает, мозг может тупить и не знает, как себя вести, какие инструкции давать. Эта потребность в более или менее свете как информатора индивидуальна.

Для большинства людей слабого освещения достаточно, чтобы заставить мозг переключиться на дневную активность, у других около 10%. Нужен более сильный световой сигнал. Когда такой сигнал слабее, а это бывает в пасмурные зимние дни, последним трудно вставать, они теряют сознание и хуже работают. Мы говорим о них, что они страдают от Сезонные расстройства настроения.

Люди со здоровым, сильным характером признают, что зима протекает медленнее и менее продуктивно, и учатся с ней справляться, применяя стратегии адаптации. С другой стороны, более слабые сделают неправильные выводы, они будут думать о себе: видите, вы не справляетесь, вы хуже, другие люди мудрее вас, умнее и изобретательнее. А потом Депрессия начинается. Ее сопровождают обобщенные печальные мысли о себе, например: `` Я ни на что не годен, меня уволили с работы, мне нечего есть.

Депрессия начинается с того, что плохо думают о себе?

Да. Депрессия в значительной степени Проблема с мышлением. «Долгая жизнь зависит от правильных взглядов (правильного мышления)», - сказал Курт Воннегут в «Завтраке мастера». Я согласен с ним, добавив, что он тоже доволен. Люди, склонные к депрессии - тем же сезонным расстройствам, которые обычно лечат другие, - по-разному интерпретируют это как депрессивное.

И тогда мы начинаем ощущать то, что думаем о себе... Каковы специфические симптомы депрессии?

Типичные симптомы зимней депрессии: чрезмерная сонливость, медлительность, снижение энергии, чувство повышенной усталости, нарушение концентрации внимания, трудности при выполнении умственной работы, а на последней стадии - грусть, а иногда и мысли о самоубийстве. Кроме того, это также происходит Повышенный аппетит, особенно сладостей. Люди часто говорят, что они просыпаются после того, как съели батончик или шоколадные конфеты. Обычно, съев что-нибудь сладкое, хочется спать.

Что можно посоветовать таким людям, чтобы они работали лучше?

Как применяется фототерапия?

Для этого используются специальные лампы, которые имеют световой спектр в сине-зеленом диапазоне и мощность 2,5 тысячи. до 10 000 люкс. Обычно мы пользуемся фототерапией по утрам, примерно через 8,5 часов после засыпания. Итак, если кто-то ложится спать в двенадцать часов утра, он должен зажечь лампу между семью и восемью часами.

Если кто-то использует лампу с силой света 2,5 тыс. люкс, то он должен сидеть с ним около 2 часов в день, если интенсивность 10 тысяч. люкс, хватит на полчаса в сутки. Некоторым людям почему-то лучше подходит фототерапия во второй половине дня. Это касается примерно 20 процентов. человек Но практический совет для всех - начать с утренней светотерапии, а если они не почувствуют изменений через неделю, попробуйте дневную светотерапию.

Как еще можно себе помочь?

Можно использовать вместо ламп Естественный светПри условии, что это длится достаточно долго. Два часа ходьбы в день, в хорошую погоду, без облачного неба, дают эффект, аналогичный получасу фототерапии. Безусловно, дополнительным элементом, который помогает модерировать часы, является утренняя физическая активность. С помощью упражнений вы можете сообщить своим часам, что уже наступил день.

И почему гимнастика лучше трех чашек кофе?

Поскольку физическая активность увеличивает секрецию инсулина, снижает уровень гликемии и стимулирует рецепторы терморегуляции. Холодный душ тоже будет эффективнее кофе. Но кофе тоже можно, все вместе даст хороший эффект.

Принимаются ли лекарства от сезонной депрессии?

Иногда да, это поражает людей с тяжелой зимней депрессией. У меня есть такие пациенты, которым помимо фототерапии необходимо принимать антидепрессанты.

Можно ли вылечить зимнюю депрессию?

Зимняя депрессия сменяется продолжением жизни. Он больше и меньше в разное время, вероятно, ослабевает у пожилых людей. Кроме того, человек учится в течение жизни. Если он в здравом уме, он может видеть, что для него хорошо, а что нет. Например, некоторые люди берут отпуск поздней осенью, чтобы поехать в Африку и там погреться на солнышке. Мы смотрим в некоторых из них Фототропное поведениеТо есть, как и ящерицы, они используют каждый момент, когда светит солнце, чтобы согреться.

Знающие себя люди стараются делать больше весной и летом, а осенью и зимой замедляются. На зиму не оставляют тяжелые, тяжелые работы, этот период можно посвятить менее творческим занятиям. Это адаптация и жизнь со своими ограничениями.

Спасибо за беседу.

Интервью провела Барбара Ягас.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий