Как снизить холестерин естественными средствами? Эффекты через месяц

Образ жизни и диета влияют на снижение холестерина. Как снизить холестерин? Ешьте много овощей, рыбы, ограничьте потребление соли и алкоголя и регулярно двигайтесь. Как снизить холестерин естественными средствами? Эффекты через месяц

Холестерин нужен организму. Производится в печени и поступает с пищей это строительный блок клеток, он необходим для правильного функционирования нервной системы, он участвует в производстве половых гормонов. Однако важно, чтобы ваш холестерин не превышал определенных уровней (проверьте уровень холестерина в крови).

Проблема с поддержанием холестерина на должном уровне обычно начинается около сорока. Что делать если Холестерин слишком высок? Если результат не слишком далек от нормы, смена образа жизни должна помочь. Достаточно немного подкорректировать повседневные привычки, чтобы вернуть холестерин в норму.

Образ жизни и уровень холестерина

Чтобы понять, действительно ли вам нужно изменить образ жизни, сделайте анализ крови на холестерин. Тесты включают общий холестерин, холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП и триглицериды. Особенно опасен высокий холестерин ЛПНП, т. е. плохой холестерин, который способствует развитию болезней сердца и кровеносной системы.

Чтобы снизить уровень холестерина, вам нужно сделать несколько вещей:

    Убедитесь, что у вас здоровый вес - избыточный вес и ожирение снижают уровень хорошего холестерина и повышают уровень плохого холестерина, Регулярно двигаться - рекомендуется умеренная физическая нагрузка - 3-5 раз в неделю по 30-45 минут, Ограничить употребление алкоголя и курение, выспаться.

Диета при холестерине

Прежде всего, постарайтесь изо всех сил уменьшите свое меню. Помните, что животные жиры содержат больше всего холестерина. Отказаться от:

    сустав покрытый жиром, Жирное мясо и колбасы и жарить на сале, Жирные молочные продукты (например, в желтых или заплесневелых сырах) и в куриной шкуре, много яиц, особенно желтков (поэтому ешьте не более 2,3 дюйма яиц в неделю).

Вместо этого убедитесь, что каждый прием пищи наполнен сделайте овощи хотя бы половиной того, что у вас на тарелке. Каждый день они также употребляют продукты, содержащие много клетчатки. Он связывается с частицами холестерина и помогает изгнать их из организма. Отличным источником клетчатки являются овсяные хлопья, отруби, ячменная крупа, фасоль и горох.

Также убедитесь, что рапсовое масло или Оливковое масло с первой штамповки. Это называется полезные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.

Список самых важных продуктов для снижения холестерина:

    Растительные масла - содержат полезные жиры, а также станолы и стерины (овощные, безопасные эквиваленты холестерина), Морская рыба - лучшие - скумбрия, сельдь, лосось. Они являются богатым источником омега-3 кислот, которые предотвращают отложение холестерина в кровеносных сосудах, Орехи и семена - содержат полиненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень плохого холестерина, Чеснок - содержит аллицин, понижающий холестерин и артериальное давление. Старайтесь каждый день есть по кусочку сырого чеснока (можно добавлять его в бутерброды или салаты). Экстракт артишока - регулирует уровень холестерина и триглицеридов (жирных соединений, избыток которых также приводит к атеросклерозу). Включите этот овощ в свой рацион и дополнительно съешьте так называемые. стандартизированные выдержки из него.

Вы не знаете, как включить все эти рекомендации в свое ежедневное меню - см. 7-дневное меню снижения холестерина.

Подробнее о влиянии диеты на наше здоровье:Какой должна быть диета диабетика? Эта диета помогает уменьшить симптомы рефлюкса! Вам не хватает железа? См. Продукты, богатые железом. Диета при гипотиреозе - главные правила

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий