Как укрепить иммунитет перед зимой?

Зима приближается. Стоит сейчас позаботиться о своем теле и дать ему стимуляторы и укрепить иммунитет. Изменения в окружающей среде по-разному влияют на нашу систему. Обычно в более холодные дни заразиться инфекциями несложно...

Зима приближается. Стоит позаботиться о своем теле сейчас и дать ему стимуляторы и формировать иммунитет. Изменения в окружающей среде по-разному влияют на нашу систему. Обычно в более холодные дни заразиться инфекциями несложно...

Как укрепить иммунитет перед зимой?

Иммунная система
Это круглосуточная стража нашего тела. Каждый день он борется с массой микробов и других факторов, исходящих из нашей окружающей среды. В результате иммунная система работает непрерывно с высокой скоростью. Микроорганизмы скрываются до ослабления иммунитета, в т. ч. в результате переохлаждения, перегрева, плохого образа жизни, отсутствия гигиены, хронического стресса, истощения, травм, хирургических вмешательств, антибактериальной терапии - и они выходят на работу. Они размножаются в течение нескольких дней, вызывая симптомы инфекции.
Однако иммунная система обладает определенной способностью распознавать и запоминать отдельные микроорганизмы. При очередном заражении отправляет специалиста, который уничтожает патологические микроорганизмы.
Наше здоровье зависит от иммунитета. Надо позаботиться об этом сейчас, чтобы в полной мере насладиться прелестями морозного сезона.

Сила кормить
К сожалению, зимой фрукты и овощи не доступны в таком большом количестве, как летом. Цены также не побуждают вас покупать их. Однако не будем забывать, что на протяжении всей книги мы должны съесть пять порций фруктов и овощей. Они снабжают нас необходимыми витаминами и элементами, укрепляющими организм. Убедимся, что наша зимняя диета не постная. Для правильного функционирования необходимо разнообразить питание. Важно есть как продукты растительного, так и животного происхождения. Мясо, молочные продукты и рыба обеспечивают нас белком, витаминами и такими элементами, как кальций, которые стимулируют иммунитет.

Двигаться здорово
Прохладная погода не должна мешать нам гулять и играть на свежем воздухе. Это когда наше тело больше всего твердеет. Продолжая оставаться физически активными осенью и зимой, мы также можем исключить риск набора веса в это время года. Однако не забывайте адаптировать одежду к преобладающим погодным условиям. Лучше всего носить луковые кольца. Кроме того, стоит время от времени ходить в бассейн, тренажерный зал, заниматься аэробикой, чтобы привести тело в движение и снять стресс.

Холодный душ и открытое окно
Разница температур - фактор, укрепляющий наше тело. Сочетая здоровый образ жизни с закаливанием в воде, мы укрепим нашу сопротивляемость. Но быстро ничего. Процесс застывания должен быть не внезапным, а постепенным, систематическим и продолжительным. После физических нагрузок, когда тело еще теплое, мы прыгаем под теплый душ, а в конце ополаскиваем тело более прохладной водой, но не слишком холодной. Мы постепенно понижаем его температуру день ото дня. Потом быстро и тщательно сушим кожу и тепло одеваемся.
Сон с открытым окном также является фактором, стимулирующим иммунитет, но мы не должны забывать полностью укрываться во время сна, обеспечивая тепловой комфорт. Если мы плохо себя чувствуем, мы страдаем от простуды или другой инфекции - откажитесь от лечения, укрепляющего организм.

В объятиях Морфеуса
Тело, уставшее и сонное, не может нормально функционировать. Может быть, хочется спать, нам много хорошо, но это просто предательское впечатление. Здоровому взрослому человеку необходимо как минимум 8 часов сна. Во время сна наше тело уравновешивается и успокаивается. Важно соблюдать правила гигиены сна и засыпания: принимать ванну перед сном, проветривать спальню, заправлять постель, избегать кофе, еды и эмоционального напряжения перед сном. Также нельзя забывать отдыхать в течение дня. Усталость, как физическая, так и умственная, должна уравновешиваться адекватной формой отдыха: умственный работник отдыхает физически (например, занимается спортом), физический работник отдыхает умственно (например, книга).

Отдых от Джейкобсона
Постоянный стресс, напряженная работа и жизнь в напряжении эффективно снижают наш иммунитет. Именно поэтому стоит расслабить свое тело. Мы можем сами пройти тренировку по релаксации Якобсона. Все, что нам нужно, это компакт-диск с записью тренировки, кровать, тишина и свободная одежда. Достаточно оторваться от мира на полчаса, следуя командам по напряжению и расслаблению мышц, произносимым мягким голосом с компакт-диска.
Кроме того, вы можете пойти на расслабляющий массаж. Тепло рака, само прикосновение и правильные движения заставляют нас чувствовать себя хорошо и расслабляться. Благодаря этому выделяются эндорфины, повышающие нашу устойчивость к стрессу.

Укусы в сторону
Сигареты, алкоголь и кофеин не являются союзниками нашей иммунной системы. Все эти факторы способствуют пересыханию нашей слизистой оболочки. Тогда естественные защитные барьеры ослабевают и заражение легко. Однако нельзя впадать в крайности. Раз в неделю холодными вечерами угощайте себя глинтвейном или вином, заправленными ароматной композицией специй. Две чашки кофе в день тоже не помешают. Однако важно поддерживать организм гидратированным и потреблять достаточное количество жидкости в течение дня.

Розовые очки и эндорфины... геотология?
Счастливые и общительные люди болеют реже, чем грустные, изолирующие. Жизнь, полная оптимизма, доброты к другим и культ улыбки, хорошо влияет на наше благополучие и, следовательно, на наше сопротивление. Как давно говорят о смехе, это здоровье - и в этом есть большая доля правды. Смеясь, мы насыщаем свое тело кислородом, тренируем мышцы лица, груди и живота, и высвобождаются гормоны счастья.
Упомянутая в подзаголовке геотология - это смехотерапия. Как мы знаем, смех позволяет снять напряжение и стресс, укрепляя здоровье и прибавляя жизненных сил - что является основным условием терапии, которую мы можем проводить сами по уважительной причине.

Ориентально - точечный массаж
Древний метод, поддерживающий медицину. Речь идет о прикосновении, поглаживании и давлении на определенные части тела. Он вызывает у нас чувство благополучия и помогает в борьбе с различными недугами, в том числе простуды, головные боли. Благодаря этому методу возможно эффективное расслабление и более быстрое восстановление.

Фармакологически - витамины, минералы и пробиотики
Особенно нам нужны витамины: A, C и E. Однако мы можем дополнять их, соблюдая разнообразную диету, но это не всегда возможно. Благодаря витаминам А и Е состояние наших слизистых оболочек - носа, рта, пищевода, дыхательных путей - поддерживается должным образом и позволяет им нормально функционировать. Витамин С, в свою очередь, как мы знаем, стимулирует наш иммунитет. Минералы также следует первоклассно дополнять с пищей, а в случае недостатка - использовать фармацевтические препараты. Элементы, которые могут оказаться полезными, - это медь, цинк и железо. Пробиотики также доступны в виде йогуртов. Однако не помешает время от времени принимать их в капсулах. К сожалению, не из самых дешевых. Дополнительно вместо чая можно употреблять настои трав, например, из женьшеня, имбиря, мяты.

Кому сделана вакцина от гриппа?
Решение о вакцинации никогда нельзя принимать самостоятельно. Следует проконсультироваться с врачом. Подходящее время для этой вакцинации - осень с сентября по ноябрь. В вакцине вводятся мертвые фрагменты вируса, которые после инъекции стимулируют наш иммунитет, который, в свою очередь, запоминает тип микроба и эффективно борется с ним позже. Однако вирус гриппа быстро мутирует, изменяясь. Например, вирус гриппа, который преобладал два года назад, теперь изменился, поэтому вакцина двухлетней давности - неправильный выбор.
Прививки от гриппа следует делать:

    дети от 6 месяцев до 5 лет и подростки до 18 лет, люди старше 50 лет, женщины, которые будут во втором и третьем триместрах беременности во время сезона гриппа, медицинские работники и люди, часто контактирующие с больными гриппом (семья пациента) люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как: диабет, сердечно-сосудистые, респираторные и мочевые заболевания

Вакцины безопасны и не вызывают заражения вирусом гриппа. Если у вас разовьется грипп или простуда, несмотря на вакцинацию, их течение будет более легким, а риск осложнений от гриппа сведен к минимуму. После вакцинации могут возникнуть побочные эффекты, такие как повышение температуры, мышечные боли, слабость, но они не являются противопоказанием к дальнейшему приему доз.

(Информация о вакцине взята с http://www. influenza. pl/)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий