Как улучшить настроение 10 способов

Часто ли у вас возникают негативные мысли? Вы впадаете в депрессию и не верите в себя? Вот 10 способов поднять себе настроение! Как улучшить настроение 10 способов

В последнее время Джоанна плохо себя чувствует. Она часто впадала в депрессию. Приближался срок сдачи отчета, а она еще не начала его готовить. Несколькими днями ранее ее начальник сказал ей, что в последнее время она работала хуже и что ей следует приложить больше усилий в своей работе. В тот момент она просто думала: «Как я безнадежна, не очень умна и ничего не могу сделать». Вернувшись домой, она хотела только поспать, чтобы на время освободиться от плохого настроения.

Могла ли Джоанна иначе думать о себе, чтобы чувствовать себя лучше, иначе интерпретировать ситуацию на работе? Трудности работы не должны вызывать такого негативного мышления. Когда начальник привлек внимание Джоанны, она могла подумать, например: «У меня в последнее время упала энергия, но я знаю, что делаю, у всех может быть худший день, когда было сложно начать писать отчет, - она ​​могла подумать: , Я делаю это не в первый раз, я знаю об этом и написал много хороших отчетов, я справлюсь.

Сама ситуация вызывает не отрицательные эмоции, а то, как мы думаем о ней, как мы ее интерпретируем. Важный шаг, хотя и непростой для улучшения вашего настроения, - это изменение образа мыслей.

Научитесь определять свои негативные мысли

Возможно, вы спрашиваете себя, о чем вы думали в тот момент, чтобы почувствовать это. То, что приходило в голову до того, как тебе стало плохо. Как только вы осознаете свое искаженное мышление, вы можете начать сомневаться, бросать вызов, изменять его. Создавайте хорошие альтернативы:

Вместо «Я безнадежен», я хорошо разбираюсь в своем деле, я талантлив и трудолюбив. Вместо «Я непривлекательная» я могу красиво одеться, мужчины обращают внимание на мою стройную фигуру.

Самокритичные мысли случаются с каждым. Проблема возникает, когда наш внутренний критик доминирует над нашим мышлением. Подумайте, если вы слишком требовательны и критичны к себе. С этого момента начните ценить в себе мелочи, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, полюбите себя снова.

Упражнение: каждый вечер размышляйте о том, что вы сделали? Что ты сделал?

Планируйте свое время так, чтобы оно было наполнено удовольствиями, вещами, которые приносят вам удовлетворение

Если сконцентрироваться на приятных вещах, настроение у вас будет удовлетворительное. Упражнение: запланируйте одно занятие в течение дня. Вы можете составить недельный план, например: понедельник - встреча с другом, вторник - шоппинг, среда - визит к косметологу, четверг - отдых дома, баня, вечер кино, пятница - ужин в ресторане, суббота - за городом, воскресенье - концерт.

Не забывай о мечтах

Когда вы просыпаетесь, вы становитесь более раздражительными. На работе у вас проблемы с вниманием, чем больше времени вам нужно на выполнение работы, тем больше вы рискуете совершить ошибку.

Упражнение: подумайте, сколько времени вам нужно для сна и сколько времени вы действительно спите. Выделите фиксированный час для сна и организуйте свое время, чтобы выполнить задачи, придерживаясь фиксированного часа. Позаботьтесь о месте, где вы спите. Пусть это будет храм вашего расслабления.

Подумайте о физической активности

Физические упражнения влияют на секрецию эндоморфинов или «гормонов счастья». Упражнение: необязательно сразу покупать абонемент в спортзал. Если вы до сих пор не были физически активными, начните планировать небольшие занятия, например, плавание, прогулки, катание на велосипеде.

Взгляните на свою диету

Может быть, вы в последнее время не заботитесь о том, что вы едите, вы питаетесь случайной пищей? Может быть, вы едите в спешке, с долгими перерывами, а затем у вас появляется повышенный аппетит? Может быть, когда вы в подавленном настроении, вы часто тянетесь к сладкому? Подумайте, какие изменения вы могли бы внести в свой рацион.

Активизируйте своего «внутреннего ребенка»

О непосредственности, беззаботности и радости Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке, который хотел бы, например, сделать что-то безумное, сказать НЕТ, твердо отказать человеку с проблемой, не делать что-то, потому что это необходимо или уместно. Постарайтесь преодолеть свои ограничения и предаться удовольствиям.

Упражнение: планируйте день ребенка раз в неделю. В этот день сосредоточьтесь на удовлетворении ваших потребностей, которые могли останавливать вас в последнее время. Планируйте свои удовольствия, пусть это будет ваш день, когда вы будете самым главным.

Начните практиковать внимательность

Осознание того, что происходит здесь и сейчас, не определяет реальность. Это как видеть вещи такими, какие они есть в данный момент, независимо от того, какими вы хотите их видеть. Когда мы внимательны, мы больше используем то, что происходит сейчас. Мы не переживаем того, что произошло или вот-вот произойдет.

Упражнение: если вы хотите попробовать, как еще вы можете испытать то, что происходит вокруг нас, и научиться практиковать внимательность во время простых действий, выберите одно или два рутинных действия и начните выполнять их с большей осторожностью, чем раньше. Вы не можете думать о других вещах в это время. Важен только момент, когда вы это сделаете. Активизируйте все свои чувства. Это может быть, например, завтрак.

Ставка на людей

Друзья, друзья и семья могут быть для вас важной поддержкой и источником положительного опыта. Вы можете интересно провести время со своими близкими, и когда вы попадете в порочный круг негативных мыслей, они также могут помочь вам изменить свое мнение.

Упражнение: если вы в последнее время пренебрегали своим мужем или партнером, вы давно не мешали другу, вы пренебрегали посещением семьи, вы в очередной раз отказались гулять вместе с друзьями, вам есть что наверстать.

Начинайте каждый день с доброго слова, положительной мысли: Сегодня я сконцентрируюсь на приятных вещах..., мир только и ждет, чтобы я узнал его и покорил его...

Наконец, напишите письмо самому себе

Напишите письмо под названием: «Мне через 5 лет, когда я буду счастлив и доволен». Если в вашем списке есть вещи, которые важны и обусловливают ваше удовлетворение, начните что-то менять.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий