Молодые спортсмены особенно подвержены риску дефицита железа

К чему приводит дефицит железа в рационе юных спортсменов? Почему спортсмены особенно подвержены риску дефицита железа в крови?

Молодые спортсмены особенно подвержены риску дефицита железа

Железо - важно для спортсмена

Железо участвует в переносе кислорода в кровь и мышцы. Обеспечивает правильную работу организма в стрессовых условиях. Слишком низкий уровень этого элемента в организме людей, занимающихся спортом, влияет на усталость, слабость и снижение работоспособности..

Иллюстрация размышлений о. Роль железа в организме спортсменов, пусть будет анекдот, который можно найти на сайте Польской волейбольной академии. Мы читаем там, что во время Тура Италии американский велосипедист Грег ЛеМонд внезапно заснул. Врачи сказали, что причиной проблемы может быть Дефицит железа. Через несколько дней после введения этого элемента состояние гонщика значительно улучшилось, в результате чего велосипедист вовремя выиграл гонку, а через месяц - всю Тур де Франс.

Спортсмены и активные люди чаще страдают от дефицита железа и родственная анемия. Было подсчитано, что самый высокий риск дефицита этого элемента встречается (у обоих полов) у бегунов, пловцов, гимнастов, теннисистов, волейболистов и баскетболистов.

Почему спортсмены опасаются дефицита железа?

Повышенный риск дефицита железа у спортсменов это связано, в частности, с большими потерями этого элемента. Например, значительная потеря железа происходит при чрезмерном потоотделении.
во время тренировки.

У активных людей также чаще встречаются кровотечения из желудочно-кишечного тракта и связанные с травмами. Причиной чрезмерной потери железа также могут быть механические травмы в результате так называемого ударто есть ваши ноги постоянно ударяются о твердую поверхность во время бега.

Следующий Причиной дефицита железа у активных людей и спортсменов может быть диета. Этот элемент является одним из наименее усваиваемых нашим организмом. Пища содержит негемовое железо (усваивается только 1-5%) и гемовое железо (всасывается примерно 20%).

Негемное железо присутствует в наибольшем количестве в сое, бобах, фисташках, листьях петрушки, горохе, овсяных хлопьях, кураге, гречихе, шпинате, яйцах, свекле. Гемовое железо присутствует в наибольшем количестве, среди прочего в свинине, птице и говяжьей печени, говядине, телятине, свинине и птице.

Какая потребность в железе у юного спортсмена?

Суточная потребность в железе составляет:

    в возрасте 9-13 лет: 8 мг / 24 ч, в возрасте 14-18 лет: 11 мг / сутки для мальчиков и 15 мг / сутки для молодежи.

Пища должна обеспечивать 6 мг железа на каждые 1000 калорий.. Чтобы удовлетворить этот спрос, Молодые спортсмены должны потреблять не менее 2000 калорий в сутки.. Однако не все потребляют такое количество энергии. Особенно это касается девушек, которые занимаются спортом, подчеркивающим стройную фигуру и эстетику, например, гимнастикой.

Физически активным людям и специалистам (особенно молодым в период роста) следует составлять диету с особым вниманием к содержанию железа, контролировать его уровень в организме и рассмотреть возможность приема этого элемента.

Австралийский институт спорта включает железо в группу А, то есть добавки, особенно рекомендуемые спортсменам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий