Не впадайте в депрессию!

Осенью тоже можно смотреть на мир через розовые очки! Раскрываем проверенные способы снизить настроение! Оно работает! Не впадайте в депрессию!

Ухудшение настроения, происходящее осенью и зимой, у большинства из нас обычно бесследно проходит через несколько недель. Это называется сезонной депрессией, и основная причина проблемы - слишком мало света, попадающего в наши глаза и кожу. И именно его лучи, попадая на радужную оболочку глаза, стимулируют деятельность гипоталамуса, части мозга, отвечающей за выработку веществ, отвечающих за настроение. Когда солнце садится, мозг производит гораздо меньше, чем летом. Вместо этого он производит больше мелатонина - гормона сна. Врачи, занимающиеся лечением расстройств настроения, разработали рекомендации для людей, склонных к депрессии.

Chandra Busters
Вот лучшие и самые быстрые способы улучшить настроение.

- Больше света! Исследования показывают, что организм оказывает антидепрессивное действие не только на солнечный, но и на искусственный свет. Уже есть специальные лампы, излучающие свет с высокой интенсивностью. Достаточно серии из 10-14 получасовых огней, чтобы прогнать свои печали. Такие сеансы можно использовать бесплатно в большинстве кабинетов физиотерапии (вам нужно только направление терапевта или психиатра). Сеанс в личном кабинете стоит несколько злотых. Вы можете купить такую ​​лампу для дома (от 400 злотых).
ВАЖНЫЙ! Светотерапию нельзя использовать после определенных процедур или во время приема определенных лекарств.

- Диета для хорошего настроения. Ешьте много овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. Особенно важны витамины группы B и магний, которые необходимы вашей нервной системе. По крайней мере, два раза в неделю ешьте рыбу, предпочтительно морскую, с наибольшим количеством омега-3 жирных кислот (например, скумбрию, треску, тунец). Позвольте себе большое количество углеводов (хлеб, макароны, крупы). Такое меню укрепляет нервную систему и увеличивает секрецию серотонина - гормона счастья.
ВАЖНЫЙ! Для конфет лучше всего выбирать черный шоколад.

- Настойки-антидепрессанты. Нет ничего лучше травы для осеннего вечера. Особенно, если вы едите его в компании партнера. Он не только отгоняет мрачные мысли, но и добавляет энергии. Можно купить готовую настойку, но лучше приготовить ее самостоятельно, например:
- лимон. Смешайте литр спирта с литром молока. Нарежьте килограмм лимонов и добавьте обжаренную цедру одного лимона. Смешать. Закройте банку и отставьте на 3-4 недели. Фильтр через кофейную бумагу. Пить по 50 г в день;
- вино из тимьяна. Залейте 400 мл водки полстакана зелени, отложите на 14 дней. Процедить, пить по 5 мл трижды в день.

- Зеленая терапия. Создайте мини-фермы из нескольких растений с ярко-зелеными листьями. Заботьтесь о них каждый день. Исследования показывают, что когда зеленый цвет составляет более 25 процентов поле зрения, человек становится счастливее.

- Нет ничего лучше секса! Занимайтесь любовью, особенно по утрам, когда у вас самый высокий уровень гормонов в крови. Секс - отличный антидепрессант! Сперма богата гормонами, увеличивающими выработку эндорфинов.

- Гулять, плавать или может... тай-чи. Любая физическая активность, даже короткая прогулка с собакой, стимулирует мозг вырабатывать необходимые осенью эндорфины. Однако исследования показывают, что лучшее влияние на настроение - это максимальная концентрация на занятии, которое доставляет нам удовольствие. Например, вы можете играть в карты или плавать, но еще больше преимуществ дает йога или тай-чи, сочетающие мягкое движение с сильной концентрацией ума. После курса под руководством инструктора упражнения можно выполнять дома.

По рекомендации фармацевта
Вы уже можете купить в аптеке много ресурсов для улучшения настроения. Они обладают антидепрессивным действием, в частности:
- препараты с экстрактом зверобоя, например, жидкость Деприм, Ремотив или Психотонизол (чаи и настои этой травы не обладают антидепрессивным действием). Однако терапия требует терпения. Вы почувствуете эффект через 2-3 недели, но принимайте лекарства в течение 2-3 месяцев. Предупреждение! Не рекомендуется употреблять зверобой, когда вы загораете в солярии или зажигаете специальную лампу. Эта трава может вызывать темные, трудно поддающиеся удалению пятна на коже;
- таблетки от удушьяНапример, Bodymax, Ginseng или Vita-Femin;
- японские капсулы милоры, например, Bio Biloba или Gingko Biloba.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий