Остеопороз? Не ссать!

Остеопороз не болит, его можно вовремя предотвратить, достаточно активно жить и соблюдать кальциевую диету. Остеопороз? Не ссать!

Сколько костей в... костях? Этот, казалось бы, абсурдный вопрос действительно беспокоит ортопедов, к которым все больше и больше пациентов обращаются со сломанной рукой или ногой. Причиной их проблем может быть чрезмерная хрупкость и ломкость костей, вызванная остеопорозом.

Крошечная блондинка в фокусе
Не все из нас одинаково подвержены этому заболеванию. К сожалению, женщины подвергаются большему риску. Обычно из девяти пациентов восемь мужчин и только один мужчина. Среди представительниц прекрасного пола остеопороз чаще всего поражает высоких и худых, со светлыми волосами и мелкими костями. Но особый риск также касается тех женщин, которые в подростковом возрасте неоднократно подвергали себя радикальным диетам для похудения (высокий дефицит кальция в подростковом возрасте может вызвать у них более раннее начало остеопороза, даже после 40 лет). Риск развития остеопороза также значительно увеличивается после наступления менопаузы. Когда менструация прекращается, эстрогены перестают защищать кости так, как раньше.

Среди представителей обоих полов в группе наибольшего риска также находятся люди:

- с наследственной склонностью. В их семьях часто случались переломы ног, рук и тазобедренных суставов;
- страдающие другими хроническими заболеваниями, например, неврологический или ревматический и прием стероидов;
- постоянно принимаю антикоагулянты (гепарин). Это ухудшает усвоение кальция организмом;
- при мальабсорбции или других серьезных желудочных заболеванияхВ результате кальций усваивается хуже, чем у здоровых людей;
- длительное использование препаратов для похудения, содержащий фосфорную кислоту, снижающую всасывание кальция;
- после длительной иммобилизации, например, после автомобильной аварии или разрыва ахиллова сухожилия;
- любители больших порций крепкого кофе (кофеин увеличивает выведение кальция из организма).

Как защитить свои кости?
Доказано, что естественный процесс постепенной потери костной массы начинается уже в 30-летнем возрасте. Это вызвано потерей кальция из костей. Итак, чем больше этого минерала мы накопим в них к тому времени, тем меньше вероятность того, что мы будем подвержены риску остеопороза во взрослом возрасте. Чтобы компенсировать потребность в кальции (а согласно исследованиям, почти все мы ежедневно поставляем его на 30% меньше), организму необходимо получать его из собственных запасов (в основном из зубов и костей). Поэтому стоит начать думать о восполнении дефицита кальция как можно раньше, чтобы как можно дольше наслаждаться крепкими костями и здоровыми зубами. Хотя советы диетологов кажутся очень простыми, они действительно эффективны.

Супер диета. Вы найдете кальций в основном в молоке (чем меньше жирности, тем лучше) и в йогурте (пейте натуральный, в нем больше всего кальция). Если вы не пьете пресловутый стакан молока каждый день, вы можете легко увеличить потребление кальция:
- отварной рис, заливная лапша, крупы, овсяные хлопья на молоке;
- добавляя сухое обезжиренное молоко в супы, фрикадельки, соусы, фруктовые смузи (например, банан или апельсин, смешанные с полной ложкой сухого молока);
- замена сливок постным натуральным йогуртом.
Не только молочные продукты обеспечивают нас кальцием. Его также много в сардинах, сельди, желтом сыре и соевых бобах (например, тофу, колбасах, паштете), горохе и бобах. Яйца и некоторые овощи, например брокколи, содержат много кальция. Хорошим его источником также являются курага. Все больше и больше продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок, детский йогурт и молоко, теперь появляется в магазинах. Хотя их цена выше, расходы определенно окупаются.

Еще один хороший способ укрепить кости. Помимо диеты стоит использовать и другие советы, которые сделают кости суперсильными.
- Принимайте таблетки кальция и витамин D3. (необходимо для правильного всасывания). Однако периодически используйте готовые препараты, например, в середине зимы, когда вы усваиваете меньше кальция из-за отсутствия солнца.
- не стресс. Стресс ворует кальций и ускоряет его вывод из организма. Если это состояние сохраняется в течение длительного времени, оно может серьезно ослабить ваш скелет. Вместо того чтобы беспокоиться о пустяках, займитесь танцами или даже послушайте музыку.
- Встань из кресла! Физическая активность важна не только для мышц и суставов, но и для костей. Они любят давить, напрягаться и часто менять позу. Благодаря этому в костной ткани постоянно происходят процессы обновления. Помните, что безделье - это первый шаг к... остеопорозу. Гуляйте, бегайте, танцуйте, поднимайтесь по лестнице.

Остеопороз - что это такое?
Это постепенное исчезновение костной массы, приводящее к образованию ископаемых костей (остеон - кость, рост - отверстие). Обычно болезнь поражает сначала позвоночник, затем таз. Может безболезненно развиваться долгие годы. Все более тонкие кости могут легко сломаться, при этом бедра и запястья становятся наиболее уязвимыми. Когда кости становятся пористыми, шансы на восстановление невелики.

- Диагностика. Необходим денситометрический тест. Это несколько минутное обследование с подключенным к компьютеру рентгеновским аппаратом. Результат сразу. Определяется риск поломки. Если указана денситометрия, она предоставляется бесплатно.

- Лечение. Новейшие препараты (бисфосфонаты - таблетки и уколы) принимают либо раз в неделю, либо раз в месяц. Также важны диета, богатая кальцием, и физическая активность, например ежедневная прогулка.

Где больше кальция?
Даже маленький ребенок знает, что это молоко и йогурт. Как там с сырами? Узнайте, какой из них наиболее полезен для костей:
- сыр жирный белый - 88 мг (кальций на 100 г)
- творог нежирный - 96 мг (кальций на 100г)
- сыр - 867 мг (кальций на 100г)
- йогурт - 170 мг (кальций на 100г).

Александра Барчиковска / Друг

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий