Отдых от стресса - правила, праздники

Вы уехали в отпуск, но все еще не можете расслабиться? Мы подскажем, что делать, чтобы хорошо отдохнуть с первого дня отпуска. Отдых от стресса - правила, праздники

Неудивительно, что после целого года напряженной работы, стресса, связанного с домом и семьей, вы не можете перезагрузить сеть в одночасье и начать расслабляться. Немецкие ученые, проводившие исследования на людях, работающих в крупных компаниях, были удивлены результатами испытаний. Выяснилось, что у многих сотрудников свободное время вызывает больше стресса и беспокойства, чем обычный рабочий день!

Многие люди в первые часы и даже дни свободы были раздражены, не знали, что с собой делать, или чувствовали себя плохо. Так что, когда вы кричите на мужа, нервно убираете комнату в гостевом доме, а если дети выводят вас из равновесия, это естественно! Вашей нервной системе требуется некоторое время, чтобы переключиться на более медленный режим работы.

Как ярко говорит наш консультант, кардиолог Адам Бжозовски: «Наш организм работает в двух режимах: дневном режиме - когда мы работаем, и ночном режиме - когда мы отдыхаем. Днем (то есть и во время работы) часть нервной системы, так называемая симпатическая система. Он отвечает за подготовку к борьбе и бегству. Ночью (или в отпуске) руль должна взять на себя парасимпатическая система, которая устраняет эффекты предшественницы: она отвечает за отдых и улучшение пищеварения.

Однако, когда вы находитесь в состоянии длительного стресса, убаюкивание может не наступать надолго. Согласно исследованиям психологов, трудоголикам требуется около недели, чтобы освободиться от принуждения к работе, и несколько дополнительных дней, чтобы переключиться на другой способ проведения времени. Поэтому, если вы много работали перед отпуском, у вас должно быть время, чтобы сбавить обороты. Только каникулы короткие! Жалко оставлять нервы и долгий адаптационный период. Попробуйте несколько способов быстрее преодолеть стресс и хорошо отдохнуть.

Лучше всего отдохнешь, когда... устанешь

Если в течение года вы проводите большую часть времени за своим рабочим столом, не ходите сейчас на пляж! Принцип физиологического покоя прост: работая умом, вы расслабляетесь при физических нагрузках. Когда вы работаете физически, отдыхаете на шезлонге, читаете книгу, играете в игры. С другой стороны, независимо от того, чем вы занимаетесь, но когда вы находитесь в состоянии стресса: вы должны снимать напряжение с помощью движения.

Вы быстрее избавитесь от лишнего адреналина и кортизола (гормонов стресса). Вы устали и считаете лишнее усилие пыткой? Неправильно. После получасовой прогулки вы почувствуете облегчение: мышцы устают, но мозг начнет отдыхать.

Давайте добавим для дополнительного стимула:

    Тренироваться на свежем воздухе лучше, чем в тренажерном зале: бегая на свежем воздухе, вы сжигаете больше калорий, чем на беговой дорожке (преодолеваете сопротивление воздуха и неровную местность). Бегая, например, по песку, вы теряете 20-25%. больше калорий. Если вы выйдете на улицу, вы не только получите кислород. После тренировки на свежем воздухе, полном отрицательных ионов, ваше настроение улучшится, и у вас будет больше энергии (воздух в помещении содержит вредные положительные ионы, испускаемые, например, бетоном или электрическими устройствами: они притягивают частицы пыли, бактерии, вирусы и т. Д.) грибы).

Помните: если вы не тренируетесь регулярно в течение года, не делайте чрезмерных упражнений! Большинство травм случается с летними спортсменами, которые внезапно начинают слишком интенсивно тренироваться. Поэтому двигайтесь умеренно. Старайтесь поддерживать частоту пульса примерно на уровне 120 ударов в минуту во время тренировки (вы можете купить пульсометр в спортивном магазине).

Используйте успокаивающую силу природы

SBS - это аббревиатура английского названия Sick Building Syndrome (синдром больного здания). Ученые описывают симптомокомплекс, который поражает многих людей, которые проводят большую часть своего дня в зданиях с кондиционированием воздуха. Лишенные дневного света и доступа к свежему воздуху, они страдают СБС: раздражаются, плохо спят, у них проблемы со зрением, часто страдают аллергией.

Если вы заметили эти симптомы, используйте отпуск, чтобы укрепить свое здоровье и нервы.

    Как можно чаще оставайтесь в зелени, смотрите на голубое небо: специалисты по хромотерапии (цветотерапии) подтверждают, что окружение красок природы снимает нервное напряжение и поддерживает мышцы. Наслаждайся солнцем. Его свет (особенно до 10.00) положительно влияет на работу центральной нервной системы. Пребывание на ярком солнце увеличивает так называемое гормон счастья или серотонин. Благодаря ему высвобождается энергия, ускоряется чувство радости и обмен веществ. Перед тем, как выйти на солнце, нанесите солнцезащитный крем!

Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас

Перед отъездом вы много чего не успели? После возвращения из отпуска у вас будет много обязательств? Не беспокойтесь об этом. Как показали исследования психологов, реальность обычно оказывается намного лучше, чем вы представляли.

    Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь на том, что делаете. Вы едете на велосипеде? Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, наблюдайте, как солнце светит на спицах вашего велосипеда, наслаждайтесь ветром на вашем лице. Такая насыщенная дегустация моментов прекрасно расслабляет, позволяет отвлечься от забот. Вы помните, как весело вам было, когда вы были девушкой? Во время игры мир перестал существовать. Вы старше, но вы все еще можете играть в футбол на пляже, плести венки из ромашек и прыгать по волнам. Пригласите поиграть детей или собаку. Может быть, моего мужа или друга уговорят построить замок из песка или потанцевать вечером. Игра доставляет радость и отвлекает от повседневной жизни не только детям. Войцех Эйхельбергер (психотерапевт, тренер, бизнес-консультант) создал Программу обновления 8 раз. В отдельных главах (они начинаются с буквы О, например, «Облегчение», «Питание» и т. Д.) Он дает советы о том, как позаботиться о себе, чтобы преодолеть стресс. Особенно примите близко к сердцу два конкретных совета: `` избавься от себя '' и `` позаботься о себе ''. Находясь в отпуске, позаботьтесь о своих потребностях еще больше. Научитесь говорить «нет» (я не хочу ходить в замок, я предпочитаю спать), не убирайте комнату за другими - пусть все оденутся. Помните, что здоровая доза эгоизма необходима, чтобы оставаться здоровым, радоваться жизни и свободе...
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий