Познакомьтесь с полезными жирами

Ненасыщенные жиры очень полезны. Но недавно я где-то читал, что жирные кислоты омега-6 могут быть вредными для нашего организма. Познакомьтесь с полезными жирами

Ненасыщенные жиры очень полезны для нашего организма (см. Список ниже). Дело в том, что мы едим слишком много омега-6 и слишком мало омега-3 и омега-9..

А избыток первого блокирует действие омега-3. Это, в свою очередь, может усилить воспаление, увеличить количество определенных гормонов, которые стимулируют рост раковых клеток, помочь снизить уровень хорошего холестерина и накапливать жир в стенках кровеносных сосудов.

Поэтому стоит есть больше омега-3 и меньше омега-6. Чаще прибегать к маслу, рапсовому и льняному маслам, реже использовать подсолнечное и кукурузное и маргарин. Два-три раза в неделю ешьте морскую рыбу, добавляйте в пищу зеленые овощи (салат, шпинат), которые способствуют усвоению кислот омега-3.

ОМЕГА 3

Они снижают уровень триглицеридов и холестерина, предотвращают сердечные заболевания и рак, поддерживают лечение воспалений, улучшают работу мозга и ухаживают за кожей.

Ищите их здесь:
морская рыба (треска, лосось, тунец) и морепродукты
льняное масло, рапсовое масло
орехи

ОМЕГА-6

Они поддерживают нервную систему, обладают антидепрессивным действием, снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), способствуют похудению, ухаживают за состоянием кожи, волос и ногтей.

Ищите их здесь:
соевые бобы, кукуруза, подсолнечник, кунжут, кокосовое масло
маргарин, мазмикс

ОМЕГА-9

Он защищает сердце и кровеносные сосуды, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП), увеличивает концентрацию хорошего холестерина (ЛПВП) и снижает риск рака груди и яичников.

Ищите их здесь:
масло
Масло на липучке
аковы
авокадо миндаль, орехи, фисташки

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий