Расслабиться вечером

Десяти минут достаточно, чтобы продлить сон на... несколько часов. Момент, когда вы проведете расслабляющий вечер, поможет вам заснуть и позволит вам спокойно провести ночь. Расслабиться вечером

Весь день в спешке. Работа, дом, дети, шоппинг, собака, ужин. Вечером вы с облегчением прыгаете в кровать и... все еще чувствуете себя как на карусели. Вы вспоминаете о неоплаченных счетах, думаете об обязательствах, которые ждут вас завтра.
И чем больше пытаешься заснуть, тем больше не можешь. Как отвлечься от навязчивых мыслей и плавно перейти от повседневной активности к вечернему спокойствию? Выучите три простых способа со сложными именами.

1. Медитация. Сядьте удобно (убедитесь, что ваш позвоночник прямой). Сосредоточьте внимание на предмете, возьмите его в руку, внимательно посмотрите, оцените его цвет, запах, вес. Дышите свободно и медленно. Просто постарайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Вначале у вас может возникнуть прилив навязчивых мыслей, но не расстраивайтесь, просто аккуратно отодвиньте их в сторону. Через некоторое время они перестанут приходить сами по себе. Это знак того, что вы расслабились. Это чувство медитации заставляет мозг производить альфа-волны, как при засыпании. Регулярная медитация снижает возбуждение нервной системы, а некоторые говорят, что она может даже изменить отношение на протяжении всей вашей жизни.

2. Визуализация. Представьте себе тихое место - это может быть, например, пустой пляж, шелестящий лес или ритмично волнистая световая дорожка, тянущаяся до самого горизонта. Почувствуйте, как царящая там тишина успокаивает, подумайте об ароматах, которые вас окружают, позвольте теплу и солнцу наполнить все ваше тело. Визуализация отвлекает от повседневных забот, снижает мышечное напряжение и способствует переходу в состояние расслабления.

3. Ребефинг. Лягте на спину и глубоко вдохните воздух носом. Постарайтесь попасть в самый глубокий отдел легких. Это становится возможным благодаря диафрагмальному дыханию - вы научитесь этому, когда положите руку на живот и почувствуете, как он поднимается и опускается с каждым вдохом. Задержите воздух на мгновение, затем выдохните 3-4 раза (последний раз), пока не почувствуете, что ваши легкие пусты. Ребефинг, потому что так называется эта техника дыхания, позволяет восстановить внутренний покой.

Как вы можете расслабиться

ванна мечтать фильм или книга секс

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий