Расслабляющая гимнастика для зимних дней

Какие упражнения придают силы и энергию в пасмурные зимние дни? Как расслабиться и правильно дышать во время отдыха? Что успокоит перегруженную спину и расслабит тело, уставшее от повседневных обязанностей? Как эффективно насытить организм кислородом простыми методами? Расслабляющая гимнастика для зимних дней

Меньше активности зимой

Мы меньше зимой Активный И мы едим больше. Такое положение вещей заставляет нас чувствовать себя еще более усталыми и вялыми. Мы не хотим гулять, делаем что-то гораздо реже Виды спорта. Поэтому мы представляем несколько способов нарушить зимний распорядок дня. Вот как расслабиться и расслабиться с небольшими затратами.

Расслабление

Постарайтесь расслабиться, но не как обычно. Дело не в том, чтобы занять горизонтальное положение на диване с пультом дистанционного управления. Включи свой любимый Музыка (но не слишком громко), желательно расслабляющее. Расстелите на полу одеяло или циновку и положите на спину.

    Закройте глаза, свободно положите руки вдоль тела. Расслабьтесь, слушайте ритм музыки, сосредоточьтесь на себе, на своем дыхании.
    Вдохните носом и выдохните через рот. Попытайтесь «нагнетать» воздух в живот. Вдыхая через нос, убедитесь, что живот поднимается вверх.
    Выдохните через рот. Дайте поработать диафрагме, при каждом выдохе живот должен опускаться.

Попрактикуйтесь несколько раз даже сейчас, читая, как раз вовремя Расслабление Не думай об этом слишком много. Просмотрите четыре любимые песни. Не торопитесь, это время ваше.
Такой отдых позволит расслабиться, набраться сил и чудесно Насыщать организм кислородом.

Растяжка

Лягте на коврик и все время дышите брюшной дорожкой (вдох носом, выдох ртом), согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней, свободно разведите ноги в стороны.

    Держите ноги расслабленными, но достаточно, чтобы почувствовать растяжение.
    Вдохните, вытяните руки вверх, соедините руки и положите прямые руки за голову на пол. Полез в этой позиции двумя песнями. Не забывай дышать.

В этом положении вы потянетесь Мышцы живота и грудь, а также внутренняя часть ног.

Расслабление спины

Выходим из предыдущего положения, ложимся на спину.

    Медленно сведите колени вместе и поднимите согнутые ноги вверх.
    Широко разведите руки в стороны.
    Согнутые ноги приведите в правую сторону, посмотрите в противоположную от ног сторону.
    Плечи должны упираться в коврик, а ноги должны лежать свободно. Дыши все время. Поменять местами страницу после одного трека. Медленно переместите ноги влево и поверните голову вправо.

Это идеальное положение, чтобы помочь ослабить усталость и боль. Назад.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий