Сделайте сделку с элементами

Больше всего витаминов у польских девушек, - пел Анджей Росевич. А как насчет минералов? К сожалению, мы иногда их пропускаем! Сделайте сделку с элементами

Минералы необходимы для нашего здоровья, интеллекта и хорошего настроения. Он участвует во всех жизненных процессах, от дыхания до спокойного сна. Об их недостатке, по крайней мере на начальном этапе, могут свидетельствовать очень тонкие симптомы. С ними стоит познакомиться, чтобы при необходимости быстро отреагировать - внести в свой рацион необходимые элементы.

Магниевый магнит
Благодаря магнию обмен веществ улучшается. Этот элемент также отвечает за прочность костей и работу мышц (в том числе сердца!).
Требование: 300 мг. Предупреждение! Для всех минералов мы предоставляем рекомендуемую дневную норму для взрослой женщины.
Симптомы дефицита: судороги в икрах, проблемы с концентрацией внимания, нервозность, аритмии, тошнота.
Наш совет: если у вас дефицит, попробуйте диету, богатую магнием. Он должен содержать, например, шоколад, какао и орехи. Также не избегайте бананов, цельнозернового хлеба, круп и молока.

Перемешать карту данных
У корпуса есть собственный сантехник. Это калий. Он управляет водным хозяйством. Его другие важные функции - стимулировать и контролировать мышцы и нервную систему.
Требование: 3500 мг.
Симптомы дефицита: быстрая утомляемость, запор, метеоризм, проблемы с артериальным давлением и пульсом, мышечная слабость.
Наш совет: наслаждайтесь помидорами и их вареньями. Ешьте картофель, бананы, морковь, мясо, непросеянную муку и орехи.

Дай мне совет
Без цинка иммунитет был бы нарушен. Этот минерал нужен организму также для обмена веществ, регенерации, зрения и беременности.
Требование: 13 мг.
Симптомы дефицита: нарушение вкуса и слезотечения, обесцвечивание и ускоренное старение кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, ухудшение зрения (так называемая куриная слепота).
Наш совет: ешьте морепродукты, тыквенные семечки, миндаль, ростки пшеницы, йогурты и мясо.

Железная леди
Соли железа необходимы для производства гемоглобина - пигмента крови, переносящего кислород.
Требование: 18 мг.
Симптомы дефицита: анемия, головокружение, бледность, выпадение волос, ломкость ногтей.
Наш совет: убедитесь, что в вашем меню (особенно до и через неделю после менструации) есть курага, яичные желтки, непросеянный хлеб, бобовые, печень и красное мясо.

Быть известняком!
Кальций необходим для построения костей, свертывания крови, функции мышц и иммунной системы.
Требование: 900 мг.
Симптомы дефицита: мышечные спазмы, переломы костей (остеопороз), рахит.
Наш совет: как можно чаще ешьте желтый сыр и йогурт (они содержат больше кальция, чем молоко), брокколи, рыбные консервы (например, шпроты вместе с костями). Пейте соки, обогащенные кальцием.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий