Сидение - угроза здоровью и жизни

В основном наш образ жизни основан на сидении - к сожалению, все указывает на то, что это самый быстрый путь к ожирению, болезням и даже преждевременной смерти.

Наш образ жизни в основном основан на сидении, к сожалению, все указывает на то, что это самый быстрый путь к ожирению, болезням и даже преждевременной смерти.

Сидение - угроза здоровью и жизни

depositphotos. com

Вряд ли сегодня у кого-то есть работа, которая не связана в основном с сидением за столом. Дополнительно мы садимся в машину или автобус, а после возвращения домой садимся за стол или перед телевизором. Все начинается уже в подростковом возрасте, когда вместо того, чтобы бегать по двору, мы сидим перед компьютером, играем или болтаем. С каждым годом в нас нарастают изменения, которые, как подсчитали ученые, могут стоить нам 7-10 лет жизни!

Худший марафон когда-либо

Само по себе сидение - это неудобная поза для тела (вопреки нашему мнению), потому что она напрягает позвоночник и ограничивает кровообращение, одновременно сдавливая внутренние органы. Но что хуже всего, так это сидеть долгое время, не вставая два, три или даже четыре часа. Такое бездействие - не только угроза для нашей линии, но и эффективный рецепт от рака, диабета и болезней сердца.

Вот несколько результатов исследований по этой теме:

    Сидение более 11 часов в день влечет за собой 40% - ный риск смерти раньше. («Архив внутренней медицины»). Сидячий образ жизни является причиной 27% людей с диабетом и 30% - с сердечными заболеваниями (ВОЗ). Ходьба и спорт полезны для здоровья, но слишком долгое сидение может полностью свести на нет эти преимущества. (Университет Сиднея). 49 000 случаев рака груди и 43 000 случаев колоректального рака в США за один год вызваны недостаточной физической активностью (Американский исследовательский институт рака). Сидение два часа в день перед телевизором увеличивает риск развития диабета 2 типа на 20% (Гарвардская школа общественного здравоохранения). Долгие часы сидения способствуют более быстрому превращению клеток в жировые клетки (Тель-Авивский университет). На графике ниже показана взаимосвязь между активностью плеча (серая область на круговом графике) и повышенным риском рака (последний столбец). Чем более умеренно и энергично вы тренируетесь, тем ниже риск рака.

Сидение - угроза здоровью и жизни

Как уберечься от сидения?

Конечно, трудно бросить работу в сфере здравоохранения, и на некоторых работах нужно сидеть. Поэтому стоит хотя бы приобрести хорошие привычки, которые позволят избежать смерти по корыстному рецепту.

    Каждый час, а желательно даже чаще вставайте из-за стола. В туалет, на чай, открывайте окно. Каждый раз, вставая, потягивайтесь, несколько шагов восстанавливают в организме необходимые обменные процессы, активируют мышцы, приносят облегчение внутренним органам и позвоночнику. Исследования, опубликованные в European Journal of the Heart, показывают, что даже одноминутные перерывы в сидении могут уменьшить окружность талии, повысить уровень хорошего холестерина и повысить инсулинорезистентность. Хотя вам не нужно садиться, они находят все виды физической активности, от спорта до уборки и походов по магазинам. Доказано, что упражнения обладают противовоспалительным действием, что снижает риск рака. 10 000 шагов в день - это уровень, который защищает вас от большинства болезней цивилизации, возникающих из-за недостатка физической активности. Так что каждый шаг важнее - поднимайтесь по лестнице, вставайте, чтобы поприветствовать посетителя, идите, когда стоите на автобусной остановке.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий