Снижаем холестерин: диета, упражнения и лекарства

Узнайте, что такое комплексное лечение, снижающее уровень холестерина, и улучшите результаты своих анализов. Снижаем холестерин: диета, упражнения и лекарства

Именно избыток плохого холестерина ЛПНП (более 115 мг / дл) и триглицеридов (более 150 мг / дл) способствует проблемам с кровеносной системой и, как следствие, сердечному приступу или инсульту. Если нормы превышены не более чем на 20-25 процентов, вы, вероятно, сможете улучшить свои результаты за счет диеты и увеличения физической активности. Однако для более высоких показателей потребуется лекарство.

1. Диета для снижения холестерина

Лучше всего вам подойдет диета DASH. Он регулирует кровяное давление и снижает уровень холестерина. Это помогает избавиться от лишнего веса (это также вредит сердцу!) И снижает риск диабета. Она здорова, поэтому стоит переключить на нее всю семью. Основу меню составляют сложные углеводы и пищевые волокна (то есть продукты из грубого помола, фрукты и овощи) - последних в наибольшем количестве. Ограничено количество ингредиентов, наносящих вред сердечно-сосудистой системе, таких как соль, жирное мясо и мясо, а также животные жиры (масло и сало). Важно не только то, что вы едите, но и в каком количестве. Поэтому при составлении меню старайтесь выбирать ингредиенты так, чтобы в ежедневное меню входили:

    7,8 порций зерновых продуктов (порция - это кусок хлеба или 30 г сыпучих продуктов), например. крупа или крупа грубого помола, овсянка, крупа, коричневый рис; 5 порций овощей и фруктов (порция - горсть, средний кусок, стакан сока), например, помидоры, тыква, брокколи, шпинат, абрикосы, бананы, виноград, апельсины; 2 порции нежирных молочных продуктов и нежирного мяса (предпочтительно птица) или рыба (они могут быть жирными) - порция, например, 1/2 стакана молока, 5 г сыра, 10 г рыбы или мяса; 2 порции растительных жиров, то есть 2 чайные ложки масла или оливкового масла или мягкого маргарина.

2. Упражнения для здоровья сердца.

Регулярно тренируясь, вы можете значительно улучшить частоту сердечных сокращений и вернуть свое тело в форму. Если у вас позади серьезные сердечные приступы (например, сердечный приступ), физиотерапевт покажет вам простую тренировку, а также способ дыхания во время упражнений (даже до выписки из больницы - чтобы вы могли быстрее вернуться к физической активности). Если у вас нет сердечных переживаний, но вы хотите снизить их риск, сосредоточьтесь на упражнениях:

    Регулярный заниматься не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут (в идеале, впрочем, это будет 5 раз в неделю) - такая регулярность улучшает не только состояние мышц, но и помогает сбросить лишний вес. Это также отличный способ увеличить гибкость кровеносных сосудов. Не очень интенсивный (максимальная частота пульса составляет 120, поэтому вы можете говорить, не переводя дыхание), Те, которые не перегружают кровеносную систему например, нордическая ходьба, неспешное плавание и танцы, езда на велосипеде в умеренном темпе. Было бы идеально, если бы вы чередовали разные формы движения.

3. Лекарства, снижающие уровень холестерина.

При значительном превышении норм холестерина или триглицеридов - особенно в группах повышенного сердечного риска, простого изменения образа жизни недостаточно. При этом нужно реализовывать препараты. Среди наиболее часто назначаемых - статины (иногда врач также рекомендует фибраты). Их применяют давно и систематически. Поэтому не прекращайте их прием, как только результаты анализов улучшатся, также не забывайте, например, не делать перерывов в лечении на несколько дней (потому что вы забываете о таблетках). Это важно, потому что эффект таких перерывов в лечении или прекращения лечения может привести не только к возвращению к старым, плохим результатам по холестерину, но даже к их ухудшению (печень, которая в основном производит холестерин, может рассматривать дефицит статинов как стимул для интенсификации производства). .

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий