Солнцестояние можно прожить

Весна! Почувствуйте энергии внутри себя. Не портят ли настроение симптомы весенней слабости? С нами вы легко и быстро их преодолеете.

Солнцестояние можно прожить

Совершенно естественно, что на рубеже года, во время так называемого весеннее солнцестояние, вы переживаете упадок формы. Вы имеете право сейчас чувствовать себя хуже, хотя такая слабость не является болезнью.

Вы запыхались, бежите к автобусу? Ничего необычного. Зимой большую часть времени вы проводили в помещении. Вам даже не хотелось прогуляться. Вот почему ваш организм гипоксичен, и ваше состояние требует исправления. Это хуже Тебе сложно влезть в весеннее платье, потому что ты прибавил в весе. Таковы эффекты зимней диеты. Вы ели калорийные обеды и сладкие десерты, а также немного овощей и фруктов. Вы забываете о важном телефоне, вас раздражает какая-то мелочь? Отсутствие естественного света (зимой солнце светит в 20 раз меньше, чем летом) означает, что вы встречаетесь весной не в лучшем настроении. У вас болит горло, опять насморк? Вспомните, было ли у вас много болезней за последние несколько месяцев, и тогда сильные лекарства, в том числе антибиотики, поставили вас на ноги. Наверное, было. И хотя после этого вы относительно быстро восстанавливались, их действие ослабило вашу иммунную систему. Пора действовать, чтобы приветствовать Весну в супер-форме. Мы расскажем, как это сделать эффективно.

Для хорошего старта
Чтобы облегчить симптомы перенапряжения, такие как головокружение, не вскакивайте сразу с постели, как только зазвонит будильник. Ленивое нажатие в течение пяти минут. Насыщено кислородом тело? откройте окно и десять раз сделайте глубокий вдох. Особенно сейчас не забывайте о завтраках! Смажьте ломтик темного хлеба маргарином. На него выложить кусок мяса или сыра, добавить лист салата. Если днем ​​вы чувствуете сонливость, съешьте яблоко, мандарин и столовую ложку меда. Это позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и не даст вам устать.

Выспаться
Недавние исследования доказывают, что Постоянное недосыпание негативно сказывается на иммунной системе. Это увеличивает риск простуды, гриппа и респираторных инфекций. Восьмичасовой сон отлично регенерирует организм, а также оказывает антистрессовое действие. Ограничьте употребление кофе, особенно во второй половине дня. Также остерегайтесь других напитков, содержащих кофеин, таких как кока-кола. Должен ли обед быть легкоусвояемым и богатым триптопаном? аминокислота, обладающая успокаивающим действием. Он содержится, среди прочего, в: белом сыре, молоке, мясе индейки, рыбе, а также бананах.

Делайте упражнения и поправляйтесь
Вы не только избавитесь от жирных складок, которые появляются то тут, то там. В первую очередь, вы насытите организм кислородом, очистите его от скопившихся зимних токсинов и улучшите самочувствие. Когда вы двигаетесь, вырабатывает ли ваш мозг больше серотонина, дофамина и норэпинефрина? вещества, улучшающие настроение. Однако слишком много упражнений (например, в тренажерном зале) принесут больше вреда, чем пользы. Если в это же время вы начали драконовскую диету, можете ли вы вообще привести к резкому снижению уровня важных минералов? магний, калий и цинк.
Начните тренировку с нескольких минут упражнений низкой интенсивности. Для начала это может быть быстрая прогулка на месте. Затем растяните все части мышц. Весной лучшие дисциплины, улучшающие работу кровеносной системы: бег, плавание, езда на велосипеде (так называемые аэробные упражнения).

Антистрессовая стратегия
Это будет вам особенно полезно сейчас, потому что с улыбкой и довольным жизнью легче справиться с угрызениями совести. Старайтесь каждый день совершать небольшую прогулку. Дома и в офисе откройте окна, поднимите жалюзи, чтобы в комнату проникало как можно больше солнечного света. Попробуйте фототерапию, а также жители Севера.
Вы также можете использовать массаж стоп для снятия стресса. Сначала помассируйте большими пальцами среднюю часть стопы. Затем плавными движениями проведите большим пальцем по своду стопы. Последовательно сжимайте и осторожно тяните каждый палец. Некоторое время разминайте руками всю стопу. В конце дня примите теплую ванну с добавлением масел: ромашкового, гераниевого, лавандового (по три капли). Когда вы ложитесь спать, расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох, считая до пяти. Напрягите, а затем медленно расслабьте все мышцы.

Укрепите свою иммунную систему
Чтобы эффективно защитить от инфекций, его необходимо систематически снабжать различными витаминами. Вот четыре из них, которые особенно ценны весной.
Витамин С заряжает батареи иммунной системы, стимулирует выработку интерферона, вещества, которое помогает эффективно бороться с атаками бактерий и вирусов. Кроме того, он улучшает усвоение железа (даже незначительный его недостаток вызывает проблемы с концентрацией, вызывает утомляемость, снижает иммунитет). Много витамина С содержат: перец, капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, петрушка, укроп, черная смородина, киви, клубника и малина.
Бета-каротин (провитамин А) укрепит ослабленный организм, придаст блеск волосам и разглаживает цвет лица. Он содержится в оранжевых и желтых овощах и фруктах (морковь, перец, тыква, цикорий, помидоры, абрикосы), а также в овощах с зелеными листьями (петрушка, шпинат, салат). Чтобы удовлетворить ежедневную потребность, съешьте 4-5 ростков брокколи или дюжину кураги.
Витамины группы В обеспечивают бесперебойную работу нервной системы и стимулирует защитные механизмы организма. Особенно ценен в этом отношении витамин B6 (пиридоксин). Его источники в основном: черный хлеб, мюсли, овсяные хлопья, гречка, ячменная крупа, дрожжи. Напротив, кисломолочные напитки (йогурт, кефир), которые также богаты витамином B и дополнительно содержат полезные пробиотические бактерии, положительно влияют на бактериальную флору пищеварительного тракта. Его баланс может быть нарушен приемом антибиотиков.
Витамин Е благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам защищает клетки от повреждений и поддерживает процесс их обновления после болезни. Они становятся сильнее в борьбе с бактериями и вирусами. Большое количество витамина Е содержится в подсолнечном, соевом и рапсовом маслах, а также в оливковом масле. Где еще искать витамин Е? В темном хлебе, овсяных хлопьях, перце, помидорах, авокадо, зеленолистных овощах, а также в орехах (в основном фундук) и семенах подсолнечника.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий