Прочтите о влиянии калия на ваше здоровье. Его недостаток может негативно сказаться на нашем здоровье. Итак, давайте узнаем его силу!
Калий, один из важнейших электролитов, играет особенно важную роль в организме человека. Его недостаток может негативно сказаться на нашем здоровье. Итак, давайте узнаем его силу!
Какая суточная потребность в калии?
Суточная потребность в калии Для взрослого человека - около 3,5 г. Обычно это сбалансированная диета. Однако это не всегда возможно, особенно в летний период, так как 90% его выводится с мочой, а при повышенных физических нагрузках еще и с потом.
Что может вызвать низкий уровень калия?
Мы особенно подвержены потере калия При длительной рвоте и диарее. Также существует такой риск, если мы злоупотребляем кофе или алкоголем. Этому способствует не только Физические упражнения в сочетании с интенсивным потоотделением, а также использование диеты для похудения. Однако обычно прозаическая причина дефицита всех элементов - это плохо сбалансированное питание.
Каковы симптомы дефицита калия?
Признак дефицита калия:
- Общая слабость, усталость, нервозность, апатия опухшие ноги или руки, гипертония,
аритмия судороги ног (возникающие во время тренировки или во время жары), проблемы с обменом веществ, например запор.
Если вы заметили какие-либо беспокоящие симптомы, вам следует сделать анализ крови.
Какие продукты являются хорошим источником калия?
Калий содержится практически во всех продуктах, Кроме жиров и сахаров. Хорошим источником калия также являются:
- Семена бобовых: фасоль, горох, чечевица, нут, соя, бобы; Свежие фрукты: бананы, апельсины, абрикосы, клубника, киви, инжир и грейпфруты; Овощи: помидоры, капуста, цветная капуста, шпинат; Рыбы: лосось, фладра, тунец, сардины.
Поддержание необходимого уровня калия должно стать частью повседневной жизни. Путь к здоровью и внутренней гармонии прост - изменение образа жизни, позитивный настрой и здоровое питание, богатое ценными и питательными ингредиентами.
