Тренировка дыхания

Многочисленные исследования показали, что недостаточное дыхание является причиной многих проблем со здоровьем, таких как головные боли, трудности с концентрацией внимания, кошмары, панические атаки и даже мышечные боли. Кислород необходим для жизни человека.

Многочисленные исследования показали, что недостаточное дыхание является причиной многих проблем со здоровьем, таких как головные боли, трудности с концентрацией внимания, кошмары, панические атаки и даже мышечные боли. Кислород необходим для жизни человека.

Тренировка дыхания

Когда мы думаем, что нашему мозгу нужно вдвое больше кислорода, чем нашим мышцам. А мышцы без кислорода не могут превратить сахар в энергию. При сжигании жира человеческий организм использует вдвое больше кислорода, чем при сжигании сахара - поэтому после употребления жирной пищи мы быстрее устаем. Кроме того, белок не может быть переработан без достаточного количества кислорода. Занимаясь спортом, мы отказываемся от разминки, мы не обеспечиваем мышцы достаточным количеством кислорода, из-за чего в них накапливается молочная кислота, мышцы начинают болеть и быстрее повреждаются.

Природа наделила человека достаточно большой емкостью легких: у женщин от 6 до 8 литров, у мужчин от 8 до 12 литров. У взрослого человека площадь газообмена примерно равна площади теннисного корта. Обычно, когда вы находитесь в состоянии покоя, управляете автомобилем, работаете с компьютером или занимаетесь какой-либо деятельностью стоя, мы используем только треть объема легких, что приводит к поверхностному дыханию. Наше поверхностное дыхание ощущается, когда нам внезапно приходится быстро подниматься по лестнице.

Часто люди просто не замечают, что их неправильное дыхание является причиной многих болезней. В этом случае было бы неплохо проверить свою дыхательную способность и вентиляцию легких (спирометрия). Мы повторяем акт вдоха и выдоха примерно 20 000 раз в день. Правильная частота - от 12 до 15 вдохов в минуту. Мы вдыхаем 16 кг воздуха, что в шесть раз больше, чем мы потребляем еды и жидкости в день. Чем выше частота дыхания, тем меньше кислорода достигает периферических кровеносных сосудов. Любой, кто из-за нервозности или шока приводит к состоянию гипервентиляции (учащение дыхательной активности, одышка) в течение 20 минут, может настолько закислить свои мышцы, что на следующий день он будет двигаться, чувствуя сильную боль в мышцах. состояние
это многим известно со школьных времен, после первой гимнастики после перерыва
праздничный день.

С помощью очень легкой тренировки дыхания мы можем быстро улучшить свое самочувствие, а также избавиться от многих необъяснимых недугов. Начните день с тщательной вентиляции легких. Сразу после пробуждения, еще в постели, вытяните руки над головой и сделайте глубокий вдох, чтобы как можно сильнее растянуть грудь. Таким образом мы растягиваем обе доли. На выдохе опускаем руки, втягиваем живот и плотно
мы выдуваем из легких затхлый воздух ночи. Повторив упражнение дважды, поднимаемся, чтобы сесть, скрестив ноги. Положим руки на колени и втягиваем воздух, увеличиваем грудь и живот, наполняя легкие свежим кислородом до мельчайшего легочного фолликула. Затем на выдохе втягиваем живот, немного наклоняем туловище вперед и, полностью расслабившись, свободно выпускаем воздух через приоткрытый рот.

После пяти таких упражнений мы чувствуем себя только что заряженным аккумулятором. Дыхательные упражнения, выполняемые два или три раза в день перед открытым окном, очень положительно влияют на наше самочувствие и эффективность работы. Сначала сильный выдох, а затем вдох, во время которого мы медленно поднимаем правую руку над головой так высоко, что вся правая сторона тела и правая доля легкого растягиваются до предела. Мы спускаем воздух, опуская правую руку так низко, что вся правая сторона сокращается и весь воздух выдавливается из правой доли. Это упражнение нужно проделать по три раза с каждой стороны. Затем на выдохе, приседая, опускаем руки, а на вдохе встаем и поднимаем руки как можно выше. Вышеупомянутые упражнения, с помощью которых мы также можем помочь себе в стрессовых ситуациях, дают нам достаточно энергии на весь день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий