Укрепите зрение летом

Подарите себе отдых в СПА бесплатно. В программу включены упражнения для зрения и диета. Повышенная острота зрения гарантирована! Укрепите зрение летом

Тренируйтесь во время отпуска
Изюминкой программы зрения является простая тренировка. Об этом следует помнить особенно близоруким, дальнозорким и страдающим астигматизмом людям. В таких случаях гимнастика - это не только идеальное расслабление, но и форма восстановления зрения. Важно регулярно выполнять упражнения с несколькими повторениями. Это делается в сидячем положении, желательно без очков и контактных линз. После каждого упражнения рекомендуется дать глазам отдохнуть, крепко сжать веки, а затем расслабить мышцы.

Упражнения для глаз
Глаза любят движение! Ежедневные упражнения поддерживают правильную работу глазных и аккомодационных мышц и помогают им расслабиться. Это, в свою очередь, предотвращает усталость, боль в глазах и помутнение зрения.

1. Вытяните выпрямленную руку перед собой. Ладонь должна быть на уровне глаз. Сосредоточьте взгляд на кончике указательного пальца и медленно переместите руку к носу, а затем от лица.

2. Смотрите вдаль, сосредоточьтесь на одной точке, например, на вершине дерева или на крыше дома. Затем быстро переведите взгляд на близко расположенный объект, например книгу, и сфокусируйте на нем взгляд на несколько секунд.

3. Представьте, что вы видите перед собой центр циферблата. Посмотрите сначала
к 12 часам удерживайте в течение 2 секунд, затем вниз в 6 часов, вправо в 3 часа и влево в 9 часов, все время двигайте только глазами, а не всей головой.

4. Запомните перевернутый восьмой (знак бесконечности). Постарайтесь проследить за ним глазами, не забывая двигать головой. Сделайте перерыв и повторите упражнение

5. Сделайте максимальный круг глаз, двигая глазами сначала вправо, затем влево. Не забывайте все время сохранять голову неподвижной.

6. Закройте глаза, поверните лицо к солнцу на 5 минут. И двигай головой вверх-вниз,
направо и налево, чтобы солнышко светило вам на лицо со всех сторон.

7. Сядьте поудобнее за стол, положив локти на стол. Закройте открытые глаза руками, пока не увидите полную черноту.

Как ты ухаживаешь за глазами?

Я делаю упражнения Я ем здоровую пищу Я принимаю добавки на глаза Я не сижу перед компьютером и телевизором как-то меня особенно не волнуют мои глаза
Зелень для глаз
Лето - идеальное время для улучшения зрения и диеты. Такая возможность повторится не скоро. Зачем? Потому что теперь у нас под рукой самая вкусная черника, черника и другие свежие овощи и фрукты. Они, в свою очередь, являются естественным источником веществ, которые питают и защищают наши глаза.
- Ешьте как можно больше зеленых, желтых и оранжевых овощей. В них много лютеина и зеаксантина. Эти вещества являются мощными антиоксидантами, нейтрализующими вредные свободные радикалы. Они защищают нежные кровеносные сосуды, питающие сетчатку. Они также действуют как естественные солнцезащитные очки, защищая наиболее чувствительную часть сетчатки - желтое пятно - от вредных ультрафиолетовых лучей. Ценные красители снижают риск ВМД, возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты. Лютеин
и зеаксантин, однако, не производятся в организме и должны поступать с пищей. Большинство из них - темно-зеленые листовые овощи: капуста, шпинат и петрушка (см. Вставку ниже). Мы также можем найти их в тыкве, цукини, перце, нектаринах, ежевике, малине и яичных желтках. Чтобы усвоить более ценные красители, овощи и фрукты лучше нарезать и недолго приготовить, добавив небольшое количество масла или оливкового масла. Потребность в этих ингредиентах пока не установлена. Считается, что для здоровья полезно потреблять около 6 мг лютеина в день (т. е. целых полстакана шпината или 2-3 листа капусты) и 1 мг зеаксантина (полстакана кукурузы). К сожалению, наша традиционная диета содержит всего 2 мг лютеина. Поэтому люди с проблемами зрения и пожилые люди могут использовать добавки, содержащие его.
- Обогатите свое летнее меню черникой, черникой, ежевикой, черникой, клюквой или темным виноградом. В них много антиоксидантов, в том числе: витамин С (укрепляет кровеносные сосуды, которые питают и насыщают кислородом сетчатку) и флавоноиды, защищающие от куриной слепоты. Они стимулируют выработку родопсина, вещества, отвечающего за сумеречное зрение.
- Иногда можно выпить бокал красного вина. Ресвератрол, содержащийся в нем, улучшает микроциркуляцию в глазном яблоке, что улучшает остроту зрения.

Посуда для хорошего зрения

- Кукуруза со шпинатом
Варить кукурузные початки в подсоленной воде 20 минут. Прежде чем он остынет, смажьте его рапсовым маслом и посолите и поперчите. Разрежьте колбу на кусочки и выложите на сырые листья шпината, приправленные солью, перцем и маслом.

- Паста со шпинатом
Вымойте 2 стакана шпината. Нарезать 2 зубчика чеснока, 2 луковицы и перец чили. Обжарить в 2 столовых ложках горячего масла. Добавить шпинат и тушить до мягкости. Перемешивайте, пока ингредиенты не сойдутся. Подавать к пасте теплым
и столовая ложка тертого сыра пармезан.

- салат из брокколи
Отварить брокколи полутвердыми в слегка подсоленной воде. Разделите на рубины. Добавьте ломтик копченого лосося, 2 нарезанных кубиками яйца вкрутую и 2 столовые ложки консервированной кукурузы. Смешать с 2 столовыми ложками майонеза.

Текст: Агнешка Лецеевска
Консультация: Петр Фричковски, доктор медицинских наук, офтальмологический кабинет сетчатки, www. retina. pl

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий