Упражнения от боли в пояснице

Боль в спине в нижней части позвоночника - обычное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, от неправильной осанки, долгого сидения на работе до спортивных травм. Физическая активность и правильные упражнения позволят нам избавиться от боли в связках. Упражнения от боли в пояснице

Упражнения на Боль в поясничной области следует сосредоточиться в первую очередь на расслаблении этой части тела и укреплении мышц живота, ног и спины, что позволит нам снять вес Усталый позвоночник.

Стоит помнить, что некоторые предметы могут, вместо того, чтобы облегчить нас, усилить боль. Поэтому избегайте подъема тяжелых грузов, подъема обеих ног лежа на спине и подъема скручиваний прямыми ногами.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам облегчить боль в пояснице. Их выполнение не займет много времени и может стать настоящим облегчением.

Кошачья спина

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч.

Положите выпрямленные руки под плечи.

Согните спину и посмотрите вниз. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Затем расслабьте живот, позвольте спине обернуться и наклониться вниз.

Поднимите голову и задержитесь на несколько секунд.

Поменять позы 5 раз.

Положение ребенкаУпражнения от боли в пояснице

Ходите с колен на пятки..

Положите туловище на колени и вытяните руки как можно дальше перед собой, пытаясь растянуть поясничный отдел позвоночника.

Оставайтесь в этом положении одну минуту.

Округление спины

Сядьте на пол.

Слегка согните ноги в коленях, поставьте пятки на землю и поднимите пальцы ног вверх.

Выпрямите спину и положите руки под колени.

Подтяните позвоночник, округлив его Мышцы живота и подтяни грудь к ногам.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выпрямите спину.

Сделайте 10 повторений.

Подъем бедерУпражнения от боли в пояснице

Лечь на спину.

Согните ноги в коленях и опустите пятки на землю, отрывая пальцы ног от пола.

Когда вы напрягаете живот и ягодицы, поднимайте бедра так, чтобы ваше тело образовало единую линию от колена до плеча.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы на пол.

Повторить 8 раз.

Перемещение тазаУпражнения от боли в пояснице

Лягте на спину и, обхватив руками колени, поднесите их к груди.

Выведите ноги на правый бок и разведите выпрямленные руки в стороны. Поверните голову, чтобы посмотреть налево.

Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите, переставив ноги в другую сторону и глядя вправо.

Выполните упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Подъем одной ноги

Лежа на спине, выпрямите одну ногу, другую согните и поставьте ступню на пол.

Напрягите мышцы живота и медленно поднимите вытянутую ногу на высоту 15-30 см.

Опустите ногу и повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другой ноги.

Также проверьте: какой вид спорта лучше всего подходит для позвоночника?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий