Ваше тело знает лучше

Что вам нужно. Просто научитесь слушать то, что он хочет вам сказать. Ваше тело знает лучше

Представьте, что вы путешествуете по горам со своей семьей. Вы следуете по красной тропе до Морских Око. В начале пути вы легко не отставаете от своих подростков, бойко маршируете, разговариваете и шутите с мужем. Но время идет, дети прыгают, как серны, и ноги еле волочишь. Вы добираетесь до места назначения почти на четвереньках и хотите, чтобы карета вернулась. Это повод для стыда? Нет! Усталость - это четкий сигнал вашего тела о том, что мышцы не могут справиться с повышенным усилием.
Таким образом, организм защищает себя от действий, которые могут нанести ему вред (например, привести к травме). На следующих страницах вы найдете еще шесть сообщений, которые ваше тело начинает посылать с годами. Научитесь их узнавать.

Ваше тело знает... сколько воды вам нужно
У детей и молодых людей сигналы желания очень четкие, и их трудно игнорировать (вы наверняка это знаете: `` Мама, пей! Нет, не через 5 минут, а сейчас! ''). Но с возрастом почки, транспортирующие воду к тканям, начинают терять свою работоспособность. Кроме того, снижается чувствительность нервных связей, ответственных за чувство жажды. И это может заставить вас пить слишком мало.
- Слушай свое тело: Научитесь замечать менее очевидные признаки нехватки жидкости. Первое - это голод. Если вы часто голодны, даже если вы недавно поели, ваше тело может плакать, чтобы пить. Когда есть небольшое обезвоживание, есть и другие сигналы, такие как головная боль или потеря эластичности кожи.
Чтобы этого не происходило, возьмите в привычку пить регулярно. Минимум стакан воды утром и вечером и напитки после каждого приема пищи. Летом старайтесь носить с собой бутылку воды и пейте по 2-3 глотка каждые полчаса.

Ваше тело знает... вы должны есть меньше
Вы удивлены, что к тридцати годам вы начинаете набирать вес, даже если едите не больше, чем раньше? Это сигнал к сокращению порций. Скорость метаболизма снижается с возрастом. С одной стороны, это вина малоподвижного образа жизни. Мышечная масса уменьшается (а это то, что они потребляют энергию), а жировая ткань увеличивается. Но есть и второй фактор, который нам не подвластен: с возрастом активность клеток снижается. По этой причине даже женщины, занимающиеся спортом, могут набрать вес, если не начнут есть меньше.
- Слушай свое тело: Не игнорируйте даже небольшие изменения веса, например, 2 кг в течение года. Считайте, что, набирая вес такими темпами, через 10 лет вы станете на 20 кг тяжелее. Как только вы их заметите, сократите порции блюд и попробуйте заменить калорийные шоколадные десерты фруктовым салатом.

Ваше тело знает... когда вам следует лечь спать
Раньше вы тусовались с друзьями до 2 часов ночи, а потом вставали в 7 утра, чтобы бежать в университет. Но приближаясь к сорока годам, вы обнаруживаете, что ложитесь спать все раньше и раньше. Вы даже засыпаете вечером, смотря фильм. И даже если вы доживете до полуночи, вы засыпаете на следующий день, пока будете работать. Все потому, что наш сон меняется с возрастом. Самая расслабляющая глубокая фаза занимает меньше времени, а неглубокая - больше.
- Слушай свое тело: Следуйте своей интуиции и не оставайтесь сильными до поздней ночи. Если вам хочется спать в 9 вечера, сделайте это. Выключайте телефон, чтобы ночью вам никто не мешал. Старайтесь спать минимум 7 (желательно 8) часов в сутки.
Ваше тело знает... в каком вы состоянии
В детстве можно было делать шпагат без разминки. Теперь, после нескольких часов вождения, вам сложно размять ноги. Это естественное состояние, и чем старше вы становитесь, тем менее гибкими становятся ваши суставы, сухожилия и мышцы. Хуже того, их состояние отражает состояние ваших вен. Японские исследователи обнаружили, что у людей среднего возраста, которые менее растянуты, чем у экваторицев, также есть плохо гибкие кровеносные сосуды. А это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Слушай свое тело: Когда вы замечаете, что вам трудно наклониться, или вы не можете размять ноги после долгого времени без движения, запишитесь на йогу, тай-чи или растяжку. Физические упражнения улучшают не только состояние мышц, но и кровеносной системы.

Ваше тело знает... не обижаться
Психологи говорят (хотя наши ежедневные наблюдения могут это опровергнуть), что большинство пожилых людей прощают легче, чем молодые. Ученые из Гонконга недавно объяснили этот тезис: с возрастом мы начинаем понимать, что у нас остается все меньше и меньше времени, поэтому мы пытаемся организовать свою жизнь и примириться с близкими. И это нам хорошо. Другие исследования показали, что у людей с сердечными приступами, прошедших курсы по управлению гневом, меньше шансов иметь проблемы с сердцем, чем у других.
- Слушай свое тело: Не ждите, пока вы состаритесь, чтобы простить своим близким мелкие (или более серьезные) обиды. Чем спокойнее и счастливее вы станете, тем лучше будет ваше здоровье и тем больше у вас шансов на долгую жизнь.

Ваше тело знает... когда отказаться от алкоголя
Исследователи сообщают, что небольшое количество алкоголя (особенно красного вина) снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и деменции. Но вы должны помнить, что чем старше вы становитесь, тем меньше вы можете пить без последствий. С возрастом способность женского организма усваивать алкоголь снижается. Это напрямую связано с нехваткой воды (см. Пункт 1) - когда она низкая, спирт более концентрированный и начинает действовать быстрее.
- Слушай свое тело: Вы уже в настроении после 1,2 стакана вина? Лучше откажитесь от следующего. Поддавшись искушению, вы можете нарушить равновесие и упасть. В конце концов, слишком много алкоголя также вредно, например он ослабляет иммунитет и способствует полноте (не говоря уже о риске набрать лишний вес). Так что запомните правило: не более 7 порций в неделю (одна порция - это бокал вина или бокал пива).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий