Вы наконец выспитесь

Вы хотели бы отсыпаться в отпуске, но... вы не можете уснуть и подмигнуть! Вместо того чтобы безуспешно считать барана, попробуйте способы, которые определенно улучшат ваш сон. Вы наконец выспитесь

Более 50 процентов поляков имеют проблемы со сном. Если они временные, речь идет о кратковременной бессоннице. Вот его причины и методы, которые помогут вам хорошо выспаться.

Совет для сонных отдыхающих
Хотя у вас есть возможность отдохнуть во время отпуска, именно тогда вы можете вставать слишком рано, просыпаться много раз за ночь или просыпаться из стороны в сторону. Что могло быть причиной этого?
- стресс, связанный с поездкой чтобы успокоить нервы, выпейте настой мелиссы вечером, за полчаса до сна
(2 чайные ложки или пакетик зелени залить стаканом кипятка и отставить на четверть часа). Аналогично делится настой из молотых шишек хмеля (достаточно 2 штуки на стакан кипятка).
- Смена локации, например, некоторые люди плохо спят в отеле. Чтобы исправить это, стоит взять с собой любимую подушку. Кроме того, позаботьтесь о комфорте в спальне - проветрите комнату или включите кондиционер на 19 градусов (высокая температура и духота мешают заснуть). Выключите радио и телевизор, выключите светильник и при необходимости опустите жалюзи (если в окне луна или фонарь). Ограничение количества раздражителей заставит ваше тело переключиться на более медленный ночной ритм.
- Разница во времени при поездках в дальние страны Проходит несколько дней, прежде чем организм приспосабливается к новому ритму. Чтобы сократить этот период, вы можете принимать вечером таблетки мелатонина (OTC).

Универсальные советы на будний день
В отпуске вы или нет, вы можете улучшить качество своего сна, изменив некоторые из своих привычек.
- дневной сон должно длиться... четверть часа! Подольше, но тоже без преувеличения - пожилые люди могут себе позволить. Сон днем ​​нарушает циркадный ритм, что позволяет легче различать день и ночь.
- стимулирующие напитки для крепкого чая, кофе, других напитков с кофеином, а также энергетических напитков и продуктов с женьшенем лучше всего дойти до полудня.
- Ужин Чтобы пищеварение не перебивало вас половину ночи, съешьте последний прием пищи примерно за 2-3 часа до сна.
- горячая ванна или душ Хотя расслабляет мышцы, он также повышает температуру. Это затрудняет засыпание. Если вам не нравится теплая вода, примите ванну как минимум за полчаса до сна.
- Чтение и ночная беседа по телефону, и другие действия, требующие концентрации, излишне заставляют вас бороться со сном.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий