Вы умеете правильно дышать?

Мы не обращаем внимания на то, как наш организм получает кислород. Теоретически дыхание - вещь простая, но на практике оказывается, что мы делаем это неправильно, используя лишь небольшую часть поверхности легких. Чтобы избежать их, сконцентрируйтесь на своем дыхании и выполните предложенные дыхательные упражнения. Вы умеете правильно дышать?

У маленького ребенка все его тело принимает участие в процессе дыхания - когда он набирает воздух, вы можете видеть, как работает его живот. С возрастом этого не происходит - из-за недостаточного количества упражнений, плохой осанки, слишком облегающей одежды, стресса. В результате диафрагма, которая помогает втягивать воздух, становится слабее.

Глубокий вдох Сядьте прямо и дышите естественно, следуя 4 фазам процесса: вдох, короткая остановка, выдох, короткое апноэ. Чтобы облегчить задачу на каждом этапе, считайте свои мысли попеременно от шести (вдох и выдох) до трех (моменты апноэ). На вдохе живот должен подняться, а на выдохе отодвинуться назад.

Удлинение дыхания Сядьте удобно, желательно на табурет, широко поставив ноги на пол. Положите одну руку на грудь. Постарайтесь почувствовать, что происходит с вашим дыханием. Через некоторое время вы почувствуете, как небольшое движение распространяется вниз и к вашим рукам. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Подведите руку к животу. Сконцентрируйтесь на этой части тела. Почувствуйте, как ваше дыхание удлиняется и успокаивается. После 10 дыхательных циклов поместите руку на 3 пальца ниже живота. Сделайте 10 дыхательных циклов, сосредотачиваясь на дыхании.

Оксигенация тела сесть на стул или табурет. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч. Вытяните руки и кисти в разные стороны, сохраняя при этом мягкость движений. Когда вы вытягиваете руки вперед, ваша спина немного сгибается назад. С такой конфигурацией тела вы начинаете спонтанно зевать. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете насыщение кислородом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий