Вы знаете, как бросить курить?

Курение увеличивает риск сердечных заболеваний, заболеваний легких и злокачественных опухолей. Куря сигареты, вы только разрушаете свое здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить. Вы знаете, как бросить курить?

Будьте готовы бросить курить: * напишите список причин, чтобы бросить курить * попросите друга или члена семьи бросить курить вместе с вами - вы оба будете поддерживать друг друга * назначьте дату, чтобы бросить курить и будьте последовательны * имейте реалистичные ожидания.

Измените свои привычки: * затрудните доступ к курению - не покупайте сигареты в больших упаковках и не носите их с собой, * курите только тогда, когда чувствуете необходимость, и всегда думайте, прежде чем тянуться к сигарете, * уменьшите количество выкуриваемых сигарет, * постарайтесь изменить марку сигарет на ту, которая вам не нравится, и за несколько недель до отказа от курения измените марку сигарет на марку с низким содержанием смол и никотина.

Сделайте пробный период: * постарайтесь не курить какое-то время - скажите себе, что в определенный день вы не будете курить и не курить, * не думайте, что вы больше никогда не будете курить - лучше подумайте, что вы не будете курить в течение определенного дня, * стирайте одежду, чтобы она не пахла сигаретами.

Пора бросить курить: * выбросить сигареты, зажигалки, зажигалки, пепельницы, * попросить стоматолога удалить табачный налет с зубов - посмотреть, как красиво они выглядят, * постарайтесь провести как можно больше занятий в этот важный день, * купите себе что-нибудь или что-то другое Отметьте этот день *, напомните семье и друзьям, что сегодня день отказа от курения, и попросите их поддержки.

Сделайте свои первые несколько дней легче: * уберите свой дом и рабочее место, освежитесь, вытрите сигаретный дым, оставайтесь в местах, где курение запрещено, * пейте много воды и фруктовых соков, избегайте напитков, которые вы обычно едите во время курения (например, кофе или алкоголь), * когда вам не хватает ощущения, что вы держите сигарету - держите карандаш, тестер, ешьте морковь, яблоки, изюм или жевательную резинку без сахара, когда чувствуете потребность курить, * находите новые занятия - ходите на прогулку, вместо того чтобы зажигать, выполняйте действия, которые они занимают руки и препятствуют курению.

Поздравляю себя - вы на пути к тому, чтобы стать некурящим. В течение 12 часов после последней сигареты тело начнет восстанавливаться, через несколько дней вы почувствуете улучшение обоняния и вкуса, вам станет легче дышать, у вас прекратится кашель, и вы получите дополнительные здоровые дни для следующих лет жизни.

Пока ваше тело восстанавливается, вы можете испытывать симптомы отмены - это означает, что ваше тело выводит никотин. Большая часть никотина исчезнет через три дня, но желание закурить останется дольше.

Бросить курить непросто, но возможно. Вы должны быть готовы к абстинентному синдрому и возможным ситуациям, когда у вас возникает сильное желание закурить.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий