Вы знаете, как снизить риск возникновения боли в мышцах и суставах?

Движение - важный аспект лечения заболеваний двигательных органов. Правильные упражнения помогут улучшить состояние пациента. Движение снижает жесткость мышц, стимулирует организм к естественным формам самозащиты, улучшает кровоснабжение тканей. Благодаря несложным упражнениям можно снизить риск возникновения боли в мышцах и суставах.

Подъем предмета ногами - Сидя на краю стула, возьмитесь за легкий предмет ногами и переносите его справа налево. (Упражнение активизирует практически все группы мышц рук, груди, живота, ног).

Тяга - Если вам нужно сидеть за столом более часа, не забывайте время от времени вставать и осторожно растягиваться, по очереди напрягая все части мышц.

Скручивание желудка - встаньте прямо, сожмите лопатки. Не меняя остановки, сделайте более глубокие повороты влево и вправо. (Упражнение отлично действует на позвоночник, особенно после того, как он подвергся длительной нагрузке).

Колено к груди - стоя на одной ноге, обеими пятками подтянуть колено другой ноги к груди. Для удобства можно выполнять упражнение у стены. (Упражнение растягивает ягодицы, стабилизирует поясничный отдел позвоночника и укрепляет мышцы рук).

Положите велосипед на спину, опираясь на локти. Немного поднимите ноги и двигайте ими в воздухе, как на велосипеде. (Упражнения активизируют мышцы живота и ног.)

Лежа на спине, поднимите бедра, поставьте ступни на пол и поднимите бедра. (Упражнение для поясничного отдела позвоночника).

Стул в паре - спиной друг к другу выполнить совместное приседание. Сядьте ненадолго. (Упражнение требует статического напряжения брюшного пресса и четвероногих бедер.)

Скрученная пара - стоя лицом друг к другу, кладем руки на плечи партнера и делаем глубокий поклон. В этом положении делаем скручивание туловища. (Упражнение растягивает поясничный отдел позвоночника, активизирует мышцы плеч и груди).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий