Защищает ли кальций от остеопороза?

Причиной частых переломов костей может быть остеопороз. Зрелые женщины особенно подвержены этому заболеванию, но проблема не только в вас. Профилактика остеопороза довольно проста, она также может быть приятной, если мы обогащаем наш рацион продуктами, богатыми кальцием. Защищает ли кальций от остеопороза?

Остеопороз - кто больше всего подвержен риску?

Остеопороз Относится к так называемой группе болезней цивилизации. Он заключается в прогрессирующей потере костной массы и аномальной структуре костной ткани, что, в свою очередь, приводит к частым переломам. Обычно это происходит у женщин в постменопаузе из-за гормональных нарушений и падения уровня эстрогена. Однако существует множество факторов, предрасполагающих к появлению болезни, от демографических, генетических и экологических до диетических. Низкий вес, недостаточная физическая активность или дефицит витаминов Кальций может вызвать остеопороз, который в первой фазе развивается бессимптомно, что делает его еще более опасным. Отсутствие соответствующей профилактики и позднее обнаружение может привести к серьезным переломам, чаще всего костей предплечья, запястья и позвонков.

Кальций - драгоценный строительный блок костей

Чтобы диагностировать заболевание, среди прочего, тест плотности Кости или денситометрия, благодаря которой оценивается содержание минеральных веществ и степень риска остеопороза. Во избежание недугов необходима профилактика. Ключевое значение в этом случае имеет изменение образа жизни и, прежде всего, способа питания. Ученые, врачи и диетологи подчеркивают, что правильное питание и правильная физическая активность позволяют снизить риск развития многих заболеваний, в том числе остеопороза.

Поэтому в ежедневном рационе не должно быть недостатка кальция, магния, фосфора, витаминов D3, C, B6 и K, а также сбалансированного количества белков, жиров и углеводов.

Конечно, наиболее важную роль играет кальций, который является основным строительным материалом костей. Вот почему так важно правильно доставить его до достижения максимальной костной массы. Максимальная потребность - в первые месяцы жизни и в период подросткового возраста, затем - около 1200 мг в сутки. В более старшем возрасте она снижается до 1000 мг. Более высокая потребность, примерно 1500 мг, возникает у беременных женщин, а также после менопаузы и у людей старше 65 лет.

Остерегайтесь неправильных комбинаций продуктов!

Стоит помнить, что некоторые вещества могут препятствовать всасыванию. КальцийЭто, среди прочего, щавелевая кислота (содержится в шпинате), фитиновая кислота (шелуха зерен), алкоголь, кофеин, натрий и пищевые волокна. В свою очередь, витамин D, лактоза и кислые аминокислоты способствуют лучшей усвояемости этого элемента.

Вы знаете, сколько кальция вам нужно в день?

Есть причина, по которой специалисты рекомендуют детям выпивать хотя бы один стакан молока в день. В меню также должны быть кисломолочные продукты, например, кефир, масло или йогурт. Также стоит употреблять соки, напитки и молочные продукты, обогащенные Кальций. Очень хорошее решение - дополнительное дополнение препаратами, содержащими этот элемент.

Чтобы обеспечить необходимое количество кальция в течение дня (около 1000 мг), например, выпейте стакан простого йогурта, съешьте 200 г творога и 200 г сардин или выпейте 2 стакана молока и съешьте 2 ломтика сыра..

Здоровые кости в здоровом теле

Не менее важным элементом профилактики является физическая активность. Регулярные упражнения - бег, аэробика или гимнастика неоценимы для здоровья и состояния всего тела. Так же ограничивается употребление алкоголя, сигарет или чрезмерного количества кофе. Правильная диета и здоровый образ жизни оказываются одним из лучших рецептов снижения риска развития большинства болезней цивилизации, включая остеопороз.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий