Здоровое питание - залог хорошего дня!

Еда - одна из самых больших радостей в нашей жизни. Но это не только развлечение, но и искусство снабдить организм всеми необходимыми ингредиентами. Стоит понимать, что то, что мы едим, оказывает большое влияние на наше психическое и физическое здоровье. Достаточно запомнить несколько правил, чтобы гармонизировать образ жизни с едой, чтобы они создавали гармоничное целое.

Еда - одна из величайших радостей в нашей жизни. Но это не только развлечение, но и искусство снабдить организм всеми необходимыми ингредиентами. Стоит понимать, что то, что мы едим, сильно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Достаточно запомнить несколько правил, чтобы гармонизировать образ жизни с едой, чтобы они создавали гармоничное целое.

Здоровое питание - залог хорошего дня!

1. Начнем с завтрака.

Важно хорошо начать день. Завтрак должен нас разбудить, он должен заряжать энергией. Избегайте углеводов на завтрак, так как они вызывают сонливость. Давайте забудем
так о картошке, пирожках и круассанах. Ваза со свежими или сушеными фруктами с нежирным йогуртом, тостами из непросеянной муки и стаканом сока, хлопья из нескольких злаков с молоком, фруктами и орехами - прекрасная идея для бодрящего и здорового завтрака. После такой еды нас зарядит энергией на несколько часов.

2. Стресс на работе

Все мы время от времени подвергаемся стрессу - он неразрывно связан с современным образом жизни, и его невозможно избежать. Продуманная диета даст нам энергию
Необходимо противостоять невзгодам. Во время стресса или напряжения мы часто употребляем продукты, богатые жирами и сахаром. Сладости обладают успокаивающим действием, поскольку вызывают выработку инсулина и повышают уровень серотонина в мозге. Итак, давайте подготовимся и позвольте нам, например, так называемый антистрессовый перекус - например, пакет со смесью орехов и сухофруктов. Эта простая и вкусная закуска не только дает организму много энергии и белка, но и благотворно влияет на сердце.

3. Прилив энергии во второй половине дня.

Обычно днем ​​уровень энергии резко падает. Тогда давайте пообедаем легким обедом, который представляет собой комбинацию белка и небольшого количества углеводов. Это может быть паста из непросеянной муки с нежирным мясом - например, курица или рыба, хлебный суп или салат с тунцом и зерновыми тостами. Если возможно, найдите время для совместной трапезы с коллегами. Гимнастика кажется последним, чем должен заниматься уставший человек, но движение тела увеличивает потребность организма в кислороде, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Несколько минут прогулки по офису определенно улучшат наше самочувствие. Это позволит нам расслабиться и лучше переваривать пищу, повысить энергию и улучшить концентрацию на остаток дня на работе.

4. Перекус в течение дня.

Соблазн съесть что-нибудь между приемами пищи велик. Однако давайте потренируем сильную волю, и когда нам захочется чего-нибудь сладкого, попробуем выбрать то, что полезно. Давайте вместо кремового торта съедим банан, а вместо пачки конфет купим спасительную закуску - пачку орехов. Для нашего здоровья и фигуры будет намного лучше, если между приемами пищи будут перекусывать свежие или сушеные фрукты, батончик из злаков, орехи или фруктовые муссы или коктейли. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии в течение дня, старайтесь есть трижды в день небольшими порциями и ешьте здоровые закуски.

5. Вечерняя тишина

То, что мы едим и что мы едим, влияет на наш сон. Чтобы не было проблем с засыпанием после утомительного дня, стоит обратить внимание на несколько деталей. За день выпьем около 8 стаканов жидкости. Избегайте напитков, содержащих кофеин, с полудня. Давайте съедим легкий, но питательный ужин. Хороший выбор - это, например, цветная капуста или брокколи с добавлением нежирного мяса, горсти сухофруктов и стакана теплого молока с чайной ложкой меда. Также поможет теплая ванна с оттенком эссенции лаванды, проветриваемая спальня и плотные шторы на окнах. Чем меньше света, тем больше в организме вырабатывается мелатонин, который облегчает засыпание. Стоит позаботиться о том, что вы едите, потому что это влияет как на нашу внешность, так и на самочувствие. Однако эти усилия окупятся, а лучшая награда для всех - более здоровый и сияющий цвет лица, красивые блестящие волосы и хорошее самочувствие.

Рецепт: Паста с брокколи и орехами

    200 г макаронных изделий 150 г розеток брокколи 1 столовая ложка оливкового масла 1 небольшая красная луковица, нарезанная, 1 красный перец, нарезанный кружочками 55 г грецких орехов (например, Bakalland) Горсть листьев базилика Тертый желтый сыр для посыпки, соль и перец по вкусу

Отварить макароны al dente, приготовить брокколи, желательно на пару, нагреть масло на сковороде и
Обжарить на нем перец и лук примерно 3-4 минуты, добавить орехи и брокколи и обжарить еще 2 минуты, соединить ингредиенты и посыпать сыром и перцем по вкусу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравился сайт? Поделиться с друзьями:
Препарат «Пирацетам»
Добавить комментарий